Forskning

Viktiga Näringsämnen för Ögonhälsa


4 min lästid
Viktiga Näringsämnen för Ögonhälsa

Ta första steget mot mer välmående

Gör hälsoquiz

Viktiga Näringsämnen för Ögonhälsa

 

Ögonen är oerhört viktiga för oss i vårt vardagliga liv. Om du någon gång som barn har lekt lekar där ögonen binds för vet du också hur mycket vi förlitar oss på vår syn för allt vi gör i vår vardag. Därför är bibehållen syn en viktig anledning att ta hand om kroppen och se till att ögonen får de näringsämnen som behövs för att synen ska fungera. Och det finns några ämnen som är extra viktiga för ögonens hälsa. Dessa ämnen är: vitamin C, vitamin E, zink, selen, lutein, astaxanthin och zeaxanthin.

 

Vitamin C och E är en antioxidanter som hjälper ögat att skydda sig mot skadliga ämnen och inflammation som kan försämra blodcirkulationen i de små kärlen i ögat. Om cirkulationen blir sämre blir syre- och näringstillförseln sämre, liksom borttransport av restprodukter från cellernas arbete.

 

Zink är ett mineral som är jätteviktigt för ögonens hälsa. Det hjälper till att transportera vitamin A till ögat, vilket är nödvändigt för att skydda ögat. Brist på zink kan leda till problem som till exempel nattblindhet.

 

Selen är ett spårämne som bland annat fungerar som en antioxidant. Den arbetar också tillsammans med vitamin E för att skydda ögat från skador. Studier har visat att selen kan minska risken för grå starr.

 

Lutein och Zeaxanthin är två ämnen som finns naturligt i ögat och fungerar som skydd mot solens strålar. De skyddar också ögat från skadligt blått ljus och minskar risken för makuladegeneration som är en ögonsjukdom som vanligtvis benämns “gula fläcken”. Lutein finns i höga koncentrationer i livsmedel som till exempel broccoli, spenat och grönkål. Zeaxanthin finns rikligt i till exempel äggula, apelsiner, vindruvor och spirulina. 

 

Astaxanthin är en annan antioxidant som är bra för ögonen. En studie från 2016 visade att astaxanthin kan minska trötthet i ögonen och förbättra synskärpan. Astaxanthin har till följd av sin molekylstruktur en unik förmåga att utöva sin skyddande effekt i cellernas membran.

 

Ögonen är värdefulla, så kom ihåg att ta hand om dem genom att inkludera dessa viktiga näringsämnen, så att dina ögon får hjälp att må bra. 


 

 

Källor:
Helen M Rasmussen1 and Elizabeth J Johnson, Nutrients for the aging eye, Clin Interv Aging. 2013; 8: 741–748. Published online 2013 Jun 19.

Julie C Lim, Mariana Caballero Arredondo, Andrea J. Braakhuis,2 and Paul J. Donaldson, Vitamin C and the Lens: New Insights into Delaying the Onset of Cataract, Nutrients. 2020 Oct; 12(10): 3142. Published online 2020 Oct 14.


Grahn BH, Paterson PG, Gottschall-Pass KT, Zhang Z. Zinc and the eye. J Am Coll Nutr 2001;20:106-18.


Leo Sheck, Jo Davies, Graham Wilson, Selenium and ocular health in New Zealand, N Z Med J. 2010 Jun 11;123(1316):85-94.

Brown L, Rimm EB, Seddon JM, et al. A prospective study of carotenoid intake and risk of cataract extraction in US men. Am J Clin Nutr 1999;70:517-24

Chasan-Taber L, Willett WC, Seddon JM, et al. A prospective study of carotenoid and vitamin A intakes and risk of cataract extraction in US women. Am J Clin Nutr 1999;70:509-16.


Ma, L., Dou, H. L., Wu, Y. Q., Huang, Y. M., Huang, Y. B., Xu, X. R., Zou, Z. Y., and Lin, X. M. Lutein and zeaxanthin intake and the risk of age-related macular degeneration: a systematic review and meta-analysis. Br.J.Nutr. 2012;107(3):350-359.


Phaniendra Alugoju , V K D Krishna Swamy, Naga Venkata Anusha Anthikapalli, Tewin Tencomnao, Health benefits of astaxanthin against age-related diseases of multiple organs: A comprehensive review, 2022 Jun 16:1-66.

Påsar med personligt anpassade vitaminer och kosttillskott

intresserad av att minska din stress?

Ta reda på ditt vitaminbehov

Gör hälsoquiz

Bli inspirerad

Stanna kvar och läs mer


Kan ens konsumtion av alkohol påverka ens upptag av vitamin B12?

Kan ens konsumtion av alkohol påverka ens upptag av vitamin B12?

Kramp i tårna kan bero på vitaminbrist

Kramp i tårna kan bero på vitaminbrist

Kreatin - bra vid träning men dåligt för hår?

Kreatin - bra vid träning men dåligt för hår?

Magproblem? Det kan vara brist på vitamin B12

Magproblem? Det kan vara brist på vitamin B12

Värk i benen på natten? Det kan vara vitaminbrist

Värk i benen på natten? Det kan vara vitaminbrist

Folsyra och viktminskning

Folsyra och viktminskning

Vad är kristallsjuka och hur kan D-vitamin hjälpa?

Vad är kristallsjuka och hur kan D-vitamin hjälpa?

Benhinneinflammation kan vara vitaminbrist

Benhinneinflammation kan vara vitaminbrist

Kalium och kaliumbrist - Varför, symtom och hur du undviker

Kalium och kaliumbrist - Varför, symtom och hur du undviker

Brist på järn påverkar din nagelhälsa

Brist på järn påverkar din nagelhälsa

Precis som vårt hår växer naglarna kontinuerligt genom livet. För vuxna tar det cirka 4-6 månader för naglarna att växa ut, och för barn växer de betydligt fortare, med cirka 3 månader.

Räfflade naglar - Varför och hur åtgärdar man?

Adaptogena örter för lunghälsan

forskning

Adaptogena örter för lunghälsan

Lungfunktion och kopplingen till bakterier och näringsämnen

forskning

Lungfunktion och kopplingen till bakterier och näringsämnen

Järn, Brist och Hur det Påverkar Hälsan

forskning, Kost & näring

Järn, Brist och Hur det Påverkar Hälsan

Kanel, medicinska egenskaper

forskning, Kost & näring

Kanel, äkta vara och medicinska egenskaper genom tiderna

Saffran naturens gyllene skatt

forskning, Kost & näring

Naturens Gyllene Skatt - Saffran

Long living people eating nutrients

forskning

Nyckeln till ett långt och hälsosamt liv

Vad kan man göra vid nedsatt blodcirkulation och åderbråck?

forskning, Kost & näring

Vad kan man göra vid nedsatt blodcirkulation och åderbråck?

Testosteron och näringsämnen

Kost & näring

Testosteron och näringsämnen

Viktiga näringsämnen för blodtrycket

Kost & näring

Viktiga näringsämnen för blodtrycket

Fem vanor för ett bättre välmående

Kost & näring

Fem vanor för ett bättre välmående

Folsyra, hjärt- kärlhälsa och depression

forskning, Kost & näring

Folsyra, hjärt- kärlhälsa och depression

Graviditet, Amning, Vitaminer och Mineraler - Vad är viktigt att tänka på?

Kost & näring

Graviditet, Amning, Vitaminer och Mineraler - Vad är viktigt att tänka på?

Magnesium påverkar vår hälsa, sömn och stresshantering

forskning, Kost & näring

Magnesium påverkar vår hälsa, sömn och stresshantering

Vet du varför kalium är viktigt för kroppen, och varför det är viktigt att undvika brist?

Kost & näring

Vet du varför kalium är viktigt för kroppen, och varför det är viktigt att undvika brist?

Träna hösten ljusare - gör av med energi och du får ny

training

Träna hösten ljusare - gör av med energi och du får ny

Viktiga Näringsämnen för Ögonhälsa

forskning

Viktiga Näringsämnen för Ögonhälsa

Förstå och hantera förstoppning - Vanliga orsaker och effektiva lösningar

Kost & näring

Förstå och hantera förstoppning - Vanliga orsaker och effektiva lösningar

Upptäck 9 Superfoods som Ger Energi och stöd för Hälsan

forskning, Kost & näring

Upptäck 9 Superfoods som Ger Energi och stöd för Hälsan

Ashwagandha: Naturlig Hjälp för Hälsa och Välbefinnande

forskning

Ashwagandha: Naturlig Hjälp för Hälsa och Välbefinnande

Gör det ont i lederna? Träning hjälper.

training

Gör det ont i lederna? Träning hjälper.

Näring för välmående hud, friskt hår och starka naglar

Kost & näring

Näring för välmående hud, friskt hår och starka naglar

Stärk ditt immunförsvar med dessa kraftfulla örter

forskning, Kost & näring

Stärk ditt immunförsvar med dessa kraftfulla örter

Hur får man ett starkt immunförsvar?

Kost & näring

Hur får man ett starkt immunförsvar?

Hösttrötthet - Så ökar du din energinivå

Kost & näring

Hösttrötthet - Så ökar du din energinivå

Fibrerna som matar din tarmflora  - för lägre stress och inflammation

forskning, Kost & näring

Fibrerna som matar din tarmflora - för lägre stress och inflammation

Vitamin C för munhälsa

forskning

Vitamin C för munhälsa

Magnesium - En viktig beskyddare av levern

forskning

Magnesium - En viktig beskyddare av levern

Ingefära och hälsoeffekter

forskning

Ingefära och hälsoeffekter

PIGG-tricks – fem tips på hur du snabbt får upp energin

Kost & näring

PIGG-tricks – fem tips på hur du snabbt får upp energin

Är blåbär superfood?

forskning

Är blåbär superfood?

Rödklöverextrakt

vitaminguiden

Rödklöverextrakt

Astaxanthin

vitaminguiden

Astaxanthin

Bromelain

vitaminguiden

Bromelain

Immunsystemet - ett fantastiskt försvar

forskning

Immunsystemet - ett fantastiskt försvar

Betaglukaner gav bättre humör och färre luftvägssymtom

forskning

Betaglukaner gav bättre humör och färre luftvägssymtom

Det vi stoppar i magen påverkar vår psykiska hälsa

Kost & näring

Det vi stoppar i magen påverkar vår psykiska hälsa

Hudens bakterieflora: Nästa dimension för hudhälsa

Kost & näring

Hudens bakterieflora: Nästa dimension för hudhälsa

7 tips för en sund hormonhälsa

Kost & näring

7 tips för en sund hormonhälsa