Kramp i tårna kan bero på vitaminbrist

Har du någonsin vaknat mitt i natten av kramp i tårna? Eller känt plötsliga krampkänslor när du sträcker på dig? Det kan faktiskt ha att göra med vitaminbrist. Flera av våra viktiga näringsämnen påverkar våra muskler och deras förmåga att hantera ofrivilliga sammandragningar i musklerna. I den här texten utforskar vi kopplingen mellan flera av dessa näringsämnen och kramp.

I den här texten kommer du lära dig mer om:

• Vad kramp är och varför du får kramp
• Kopplingen mellan vitaminbrist och kramp
• Vilken vitaminbrist kan leda till kramp i tårna?

Kramp i tårna är inte bara obekvämt; det kan vara tecken på vitaminbrist. Våra kroppar behöver en balans av näringsämnen för att musklerna ska fungera smidigt, och brist på dessa kan leda till obehagliga kramper, som ibland drabbar dina tår.

Vad är / Varför får man kramp i tårna?

Muskelkramp är en plötslig och ofrivillig sammandragning av en muskel, vilket kan leda till smärta och obehag. När det gäller tårna kan dessa kramper vara särskilt skarpa och oväntade.

Kramp uppstår när musklernas normala mekanismer för kontraktion och avslappning störs, och smärtan beror oftast på att muskelfibrerna drar ihop sig snabbt och kraftigt. När muskeln sedan slappnar av, återställs blodflödet och elektrolytbalansen återgår till det normala.

Det finns flera skäl till kramp i tårna och andra muskler:

• Obalans bland elektrolyter
• Otillräckligt blodflöde
• Uttorkning
• Vitaminbrist

Och det är just vitaminbrist som vi ska undersöka lite närmare i den här texten.

Vilken vitaminbrist kan leda till kramp i tårna?

Om dina problem med kramp i tårna och muskelsammandragning beror på vitamin- och näringsbrist är det ofta kopplat till något av de ämnen som är viktiga för muskelrelaxation, nervfunktion, och muskelkontraktion.

Obalans eller brist kan leda till ökad irritation i musklerna och kramp. För att förebygga (och i viss mån även behandla) den här typen av kramper bör du äta en näringsrik kost, eller överväga kosttillskott för att upprätthålla en god balans näringsämnen (inklusive vitaminer och mineraler).

Nu ska vi dyka ner i 4 utvalda näringsämnen och titta närmare på deras koppling till muskler och andra funktioner i kroppen, samt vad du bör äta för att minska bristen.

• Brist på magnesium
• Brist på vitamin D
• Brist på vitamin B12
• Brist på kalcium

Brist på magnesium

Magnesium är avgörande för muskelrelaxation och nervfunktion. Det hjälper till att reglera muskelkontraktioner och förebygger kramp genom att balansera kalciumnivåerna i muskelcellerna. Brist på magnesium kan därför leda till irriterade muskler och kramp i musklerna och kramp i tårna.

Brist på magnesium kan orsakas av otillräckligt intag, magnesium-förlust via urinen, gastrointestinala problem, kroniska sjukdomar och alkoholmissbruk. Även perioder av hög intensiv stress kan göra att vi förbrukar mer magnesium. 

För att få tillräckligt med magnesium genom kosten, satsa på att inkludera en variation av magnesiumrika livsmedel: gröna bladgrönsaker, nötter och frön så som cashewnötter och pumpafrön, fullkorn, bönor och linser, fisk, mörk choklad, avokado och bananer. 

Brist på vitamin D

Vitamin D är avgörande för benhälsa och immunsystemets funktion. Det främjar absorptionen av kalcium i tarmarna, vilket är nödvändigt för att bibehålla starka ben och tänder. Brist kan leda till benskörhet hos vuxna och skelettdeformationer hos barn.

Brist på vitamin D kan orsakas av otillräckligt intag eller otillräckligt med solljus, diverse medicinska tillstånd, genetiska faktorer samt din ålder (äldre hud producerar mindre vitamin D). Även brist på magnesium kan påverka kroppens vitamin D nivåer då magnesium behövs för att aktivera samt transportera D-vitamin i blodet till våra celler.

För att få tillräckligt med vitamin D genom din kosten, satsa på att inkludera en variation av D-vitaminrika livsmedel: fet fisk som lax, makrill och sardiner, fiskleverolja, äggulor och berikade livsmedel som mjölk, apelsinjuice och spannmålsprodukter.

Att tillbringa tid i solen, speciellt mitt på dagen när solens strålar är som starkast, är också ett effektivt sätt att öka din D-vitaminnivå, men det är viktigt att alltid tänka på hudens hälsa och använda solskydd.

Brist på vitamin B12

Vitamin B12 är kritiskt för nervsystemets funktion och bildandet av röda blodkroppar. Det är även involverat i cellernas metabolism, DNA-syntes och reglering samt förebyggande av megaloblastisk anemi, som kan leda till trötthet och svaghet.

Brist på vitamin B12 kan orsakas av otillräckligt intag, nedsatt absorption i samband med till exempel celiaki eller Crohns sjukdom, samt vid viss medicinering som påverkar tarmkanalen.

För att få tillräckligt med vitamin B12 genom kosten bör du inkludera en variation av B12-rika livsmedel: kött, speciellt lever och nötkött, fisk, särskilt lax och sardiner, skaldjur, såsom ostron och musslor, ägg, mjölkprodukter som mjölk och ost. För vegetarianer är klorella, näringsjäst och sjögräs ett bra alternativ.

Brist på kalcium

Kalcium är essentiellt för benstyrka och muskelfunktion. Det medverkar i muskelkontraktioner och hjälper till att reglera hjärtats slag, samtidigt som det är viktigt för blodkoagulation och nervsignaler.

Brist på kalcium kan orsakas av otillräckligt intag, dålig absorption i tarmarna, vissa medicinska tillstånd eller mediciner, och en diet med låg halt av vitamin D. Bristen kan leda till muskelsvaghet och kramp, samt på längre sikt osteoporos.

För att få tillräckligt med kalcium genom kosten bör du inkludera en variation av kalciumrika livsmedel: mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt, gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat och fisk. 

Hur får man bort kramp i tårna?

Förutom att äta rätt kost och få dig de näringsämnen du behöver, så finns det andra saker du kan göra för att få bort kramp i tårna.

• Sträck, massera och värmeterapi
• Drick tillräcklig med vatten och använd rätt sorts skor
• Rör på dig och träna
• Kontrollera dina läkemedel 
• Vitamin- och mineraltillskott

Sträck, massera och värmeterapi

Sträck försiktigt ut tårna och foten eller massera det drabbade området för att lindra krampen. Du kan också använda en varm handduk, eller ta ett varmt fotbad för att slappna av musklerna.

Drick tillräcklig med vatten och använd rätt sorts skor

Drick mycket vatten under dagen, särskilt om du är aktiv eller om det är varmt, eftersom uttorkning kan leda till kramp. Använd skor som passar väl och ger tillräckligt med stöd och utrymme för tårna.

Rör på dig och träna

Undvik långa perioder av stillasittande eller stående. Försök att röra på dig regelbundet och ändra position om du behöver stå eller sitta under långa perioder. Regelmässig motion, särskilt övningar som stärker fotens och benets muskler, kan hjälpa till att förebygga kramp.

Kontrollera dina läkemedel

Vissa mediciner kan bidra till kramp. Diskutera med din läkare om dina mediciner och deras möjliga biverkningar.

Vitamin- och mineraltillskott

Om din kost inte täcker ditt behov av viktiga näringsämnen, kan du överväga att ta tillskott efter att ha konsulterat en vårdgivare.

Undvik kramp med Wellon vitamintjänst

För att minska risken för kramp i tårna, och öka möjligheterna till ett liv med energi och välmående, rekommenderar vi vår vitamintjänst. Med Wellon får du vitaminer och mineraler av högsta kvalitet, anpassade för just ditt liv och din biokemi.

Varje månad får du nya tillskott, baserat på hur du mår just då. Minska risken för vitamin- och näringsbrister och stärk din hälsa tillsammans med oss och våra näringsexperter.

Så fungerar Wellons vitamintest

Du kommer att få svara på ett antal frågor om din livssituation och dina hälsomål. Vi nöjer oss inte med att veta hälften och gissa resten. Därför ställer vi många frågor. För oss är det viktigt med kvalitet. Hälsoanalysen är kostnadsfri och frågorna tar 5–10 minuter att besvara.