Kost & näring

14 sätt att stärka matsmältningen varje dag


3 min lästid
14 sätt att stärka matsmältningen varje dag

Ta första steget mot mer välmående

Gör hälsoquiz

14 sätt att stärka matsmältningen varje dag

 

Lev ett lugnare liv. Prioritera bort aktiviteter som du inte absolut behöver göra. Undvik stress. Drick ett glas vatten med en halv pressad citron eller ta 1–2 msk äppelcidervinäger innan maten. Detta är några tips på hur du kan stärka din matsmältning, läs mer om vad du kan göra både innan och under matstunden.

 

-  Lev ett lugnare liv. Prioritera bort aktiviteter som du inte absolut behöver göra. Undvik stress.
- Utöva yoga, meditation, mindfulness eller gör andningsövningar regelbundet. Det räcker med 10 minuter om dagen för att sänka stressnivån och stilla sinnet.
- Lägg dig till med nya vanor kring dina måltider.

 

Innan matstunden

- Ät bara när du är hungrig, och undvik att äta när du är upprörd, arg eller ledsen.
- Välj en lugn miljö för din måltid. Gör måltiden till en paus från stress.
- Drick ett glas vatten med en halv pressad citron eller ta 1–2 msk äppelcidervinäger innan maten. Det stimulerar magsyran, som i sin tur stimulerar och stärker matsmältningen.
- Förbered dig mentalt på att du snart ska äta. Tänk på hur gott det ska bli. Redan här börjar matsmältningen genom att saltsyra och rätt sorts enzymer frisätts. Ge kroppen tid att ställa in sig på att det ska bli mat och skicka ut matsmältningsenzymerna.
- Lägg upp maten så vackert som möjligt på tallriken, och ta någon minut innan du äter då du betraktar matens skönhet, känner den goda doften och njuter av den med alla sinnen.
- Öva dig på att känna tacksamhet för den mat du snart ska äta, och tacksamhet gentemot alla som har bidragit till matens väg till din tallrik. Tänk vad många som har varit involverade för att du ska kunna äta just den här maten!

 

När du äter


- Ta en tugga i taget. Lägg gärna ner besticken mellan tuggorna.
- Tugga varje tugga gärna 30 gånger för att undvika gaser, svullnad och ont i magen, som kan bli resultatet av en försämrad matsmältning.
- Drick små klunkar med vatten då och då mellan tuggorna, helst varmt vatten. Inom ayurvedan förespråkas varmt (uppkokat) vatten i stället för kallt, eftersom kallt vatten ”släcker” matsmältningen.
- Undvik att göra annat än att äta. Lägg undan mobilen, stäng av TV:n och vänta till efteråt med att läsa tidningen. Undvik att prata med mat i munnen.
- Sitt kvar i lugn och ro i några minuter efter att du har svalt den sista tuggan. Eller vila på maten i soffan.
- Ät inte tills du är helt mätt. Det tar cirka 20 min tills mättnadskänslan inträder. Den extra maten som du äter är en belastning för kroppen och skapar bara problem.

 

Källa:
Holistic.se

Påsar med personligt anpassade vitaminer och kosttillskott

intresserad av att minska din stress?

Ta reda på ditt vitaminbehov

Gör hälsoquiz

Bli inspirerad

Stanna kvar och läs mer


Kan ens konsumtion av alkohol påverka ens upptag av vitamin B12?

Kan ens konsumtion av alkohol påverka ens upptag av vitamin B12?

Kramp i tårna kan bero på vitaminbrist

Kramp i tårna kan bero på vitaminbrist

Kreatin - bra vid träning men dåligt för hår?

Kreatin - bra vid träning men dåligt för hår?

Magproblem? Det kan vara brist på vitamin B12

Magproblem? Det kan vara brist på vitamin B12

Värk i benen på natten? Det kan vara vitaminbrist

Värk i benen på natten? Det kan vara vitaminbrist

Folsyra och viktminskning

Folsyra och viktminskning

Vad är kristallsjuka och hur kan D-vitamin hjälpa?

Vad är kristallsjuka och hur kan D-vitamin hjälpa?

Benhinneinflammation kan vara vitaminbrist

Benhinneinflammation kan vara vitaminbrist

Kalium och kaliumbrist - Varför, symtom och hur du undviker

Kalium och kaliumbrist - Varför, symtom och hur du undviker

Brist på järn påverkar din nagelhälsa

Brist på järn påverkar din nagelhälsa

Precis som vårt hår växer naglarna kontinuerligt genom livet. För vuxna tar det cirka 4-6 månader för naglarna att växa ut, och för barn växer de betydligt fortare, med cirka 3 månader.

Räfflade naglar - Varför och hur åtgärdar man?

Adaptogena örter för lunghälsan

forskning

Adaptogena örter för lunghälsan

Lungfunktion och kopplingen till bakterier och näringsämnen

forskning

Lungfunktion och kopplingen till bakterier och näringsämnen

Järn, Brist och Hur det Påverkar Hälsan

forskning, Kost & näring

Järn, Brist och Hur det Påverkar Hälsan

Kanel, medicinska egenskaper

forskning, Kost & näring

Kanel, äkta vara och medicinska egenskaper genom tiderna

Saffran naturens gyllene skatt

forskning, Kost & näring

Naturens Gyllene Skatt - Saffran

Long living people eating nutrients

forskning

Nyckeln till ett långt och hälsosamt liv

Vad kan man göra vid nedsatt blodcirkulation och åderbråck?

forskning, Kost & näring

Vad kan man göra vid nedsatt blodcirkulation och åderbråck?

Testosteron och näringsämnen

Kost & näring

Testosteron och näringsämnen

Viktiga näringsämnen för blodtrycket

Kost & näring

Viktiga näringsämnen för blodtrycket

Fem vanor för ett bättre välmående

Kost & näring

Fem vanor för ett bättre välmående

Folsyra, hjärt- kärlhälsa och depression

forskning, Kost & näring

Folsyra, hjärt- kärlhälsa och depression

Graviditet, Amning, Vitaminer och Mineraler - Vad är viktigt att tänka på?

Kost & näring

Graviditet, Amning, Vitaminer och Mineraler - Vad är viktigt att tänka på?

Magnesium påverkar vår hälsa, sömn och stresshantering

forskning, Kost & näring

Magnesium påverkar vår hälsa, sömn och stresshantering

Vet du varför kalium är viktigt för kroppen, och varför det är viktigt att undvika brist?

Kost & näring

Vet du varför kalium är viktigt för kroppen, och varför det är viktigt att undvika brist?

Träna hösten ljusare - gör av med energi och du får ny

training

Träna hösten ljusare - gör av med energi och du får ny

Viktiga Näringsämnen för Ögonhälsa

forskning

Viktiga Näringsämnen för Ögonhälsa

Förstå och hantera förstoppning - Vanliga orsaker och effektiva lösningar

Kost & näring

Förstå och hantera förstoppning - Vanliga orsaker och effektiva lösningar

Upptäck 9 Superfoods som Ger Energi och stöd för Hälsan

forskning, Kost & näring

Upptäck 9 Superfoods som Ger Energi och stöd för Hälsan

Ashwagandha: Naturlig Hjälp för Hälsa och Välbefinnande

forskning

Ashwagandha: Naturlig Hjälp för Hälsa och Välbefinnande

Gör det ont i lederna? Träning hjälper.

training

Gör det ont i lederna? Träning hjälper.

Näring för välmående hud, friskt hår och starka naglar

Kost & näring

Näring för välmående hud, friskt hår och starka naglar

Stärk ditt immunförsvar med dessa kraftfulla örter

forskning, Kost & näring

Stärk ditt immunförsvar med dessa kraftfulla örter

Hur får man ett starkt immunförsvar?

Kost & näring

Hur får man ett starkt immunförsvar?

Hösttrötthet - Så ökar du din energinivå

Kost & näring

Hösttrötthet - Så ökar du din energinivå

Fibrerna som matar din tarmflora  - för lägre stress och inflammation

forskning, Kost & näring

Fibrerna som matar din tarmflora - för lägre stress och inflammation

Vitamin C för munhälsa

forskning

Vitamin C för munhälsa

Magnesium - En viktig beskyddare av levern

forskning

Magnesium - En viktig beskyddare av levern

Ingefära och hälsoeffekter

forskning

Ingefära och hälsoeffekter

PIGG-tricks – fem tips på hur du snabbt får upp energin

Kost & näring

PIGG-tricks – fem tips på hur du snabbt får upp energin

Är blåbär superfood?

forskning

Är blåbär superfood?

Rödklöverextrakt

vitaminguiden

Rödklöverextrakt

Astaxanthin

vitaminguiden

Astaxanthin

Bromelain

vitaminguiden

Bromelain

Immunsystemet - ett fantastiskt försvar

forskning

Immunsystemet - ett fantastiskt försvar

Betaglukaner gav bättre humör och färre luftvägssymtom

forskning

Betaglukaner gav bättre humör och färre luftvägssymtom

Det vi stoppar i magen påverkar vår psykiska hälsa

Kost & näring

Det vi stoppar i magen påverkar vår psykiska hälsa

Hudens bakterieflora: Nästa dimension för hudhälsa

Kost & näring

Hudens bakterieflora: Nästa dimension för hudhälsa

7 tips för en sund hormonhälsa

Kost & näring

7 tips för en sund hormonhälsa