Värk i benen på natten? Det kan vara vitaminbrist

Många upplever smärta i benen speciellt på natten, vilket kan göra det svårt att få en god natts sömn. I den här texten utforskar vi en vanlig men ofta förbisedd orsak till värk i benen: vitaminbrist. Förutom vitaminbrist kan värk i benen bero på andra anledningar, som träningsvärk eller benhinneinflammation, som vi också lyfter fram nedanför. Häng med så lär vi oss mer om:

• Kopplingen mellan vitaminbrist och värk i benen
• Hur smärta gör det svårt att sova på natten
• Hur vanligt det är med smärta i ben och andra kroppsdelar
• Vanliga orsaker till värk i benen
• Vilka vitaminbrister kan ligga bakom värk i benen?
• Vad kan jag göra själv?

Det finns massvis med olika anledningar till att just du upplever smärta och värk i dina ben på natten. Dessutom är du inte ensam om att ha ont (mer om det längre ner).

En av anledningarna till att du har ont i benen på natten kan vara för att du lider av någon form av vitaminbrist. Vitaminer och mineraler hjälper kroppen med allt från muskler och skelett till nerver och immunförsvar och allt däremellan. Så om du lider av brist på en eller flera vitaminer eller mineraler, ökar risken att du upplever smärta i skelett och ben.

Det är svårt att sova med värk i benen

Ungefär var tionde svensk lider av sömnproblem av något slag, och även om forskningen visar att den överväldigande majoritet av sömnbesvären är kopplade till stress, så finns det också värk som gör det svårt att sova för många.

Värk i benen är obehagligt. När smärtreceptorerna i benen aktiveras, så skickar de elektriska impulser till hjärnan, och du får ont. Värk på nätterna gör det såklart svårt att sova, men påverkar även stressnivåer och allmänt välmående som är kopplat till din hälsa. Sömnen är central för att vi ska må bra och hålla oss friska.

Vanligt med värk i benen på natten

SCB har kartlagt svenskarnas problem med värk. Nästan en tredjedel av den svenska befolkningen lider av "lätt värk" i skuldror, nacke, axlar, rygg, höft, armar eller ben, medan ungefär en av tio har "svår värk".

Värkbesvär är mer förekommande hos äldre jämfört med yngre. Bland personer i åldersgruppen 16–29 år upplever 49 procent någon form av lätt, måttlig eller svår värk. I kontrast, bland individer som är 80 år eller äldre, upplever 75 procent värkbesvär.

Och värk i just benen på natten är faktiskt vanligare än man tror, även om orsakerna varierar.

En stor del av problemen med värk i benen kan härledas till eventuella reumatiska sjukdomar, medan andra härstammar från träning eller vitaminbrist. 

Nu ska vi lära oss mer om några av de mer vanliga orsakerna till värk i benen.

Vanliga orsaker till värk i benen

Det finns som sagt väldigt många orsaker till värk i benen, det kan röra sig om allt ifrån sjukdomar till överansträngning. I den här texten hinner vi inte fokusera på alla orsakerna, utan kommer att koncentrera oss på tre stycken: 

• Benhinneinflammation 
• Träningsvärk 
• Vitaminbrist 

Varje faktor bidrar på sitt eget sätt till smärta och obehag, och genom att förstå dessa kan du ta riktade steg mot lindring och förbättrad benhälsa.

Benhinneinflammation

Benhinneinflammation, även känd som medialt tibiasyndrom eller "shin splints", är en vanlig skada bland löpare, dansare, och andra som deltar i högintensiva fysiska aktiviteter. Det kännetecknas av smärta längs den inre kanten av skenbenet (tibia), där musklerna fäster vid benet. Smärtan beror oftast på inflammation i benhinnan, det vill säga det tunna lagret av vävnad som omger benen.

Efter träning / träningsvärk

Träning, särskilt nya eller intensiva former, kan ofta leda till träningsvärk på grund av mikroskador i muskelfibrerna. Denna typ av smärta, känd som fördröjd muskelömhet (DOMS), utvecklas vanligtvis inom 24 till 72 timmar efter aktivitet. Även om det är tillfälligt, kan träningsvärk påverka benen betydligt, speciellt efter löpning, hoppning eller styrketräning.

Regelbunden och välplanerad träning kan minska incidensen av DOMS genom att kroppen gradvis anpassar sig till belastningen, vilket ökar musklernas uthållighet och styrka. För att lindra och hantera träningsvärk är det viktigt med riktig vila, hydrering, och korrekt näring.

Vitaminbrist

Vitaminbrist kan vara en direkt orsak till värk i benen, speciellt brist på vitamin D, vitamin B12, och magnesium. Vitamin D är avgörande för absorptionen av kalcium och benhälsa; brist kan leda till smärta genom osteomalaci.

Vitamin B12-brist påverkar nervhälsan, vilket kan visa sig som värk i benen. Magnesium är viktigt för muskelfunktion, och brist kan orsaka kramper och smärta. Korrekt diagnos och behandling av dessa vitaminbrister kan avsevärt minska benvärk.

Häng med så kollar vi lite närmare på vilka specifika vitaminbrister som kan ligga bakom värk i benen.

Vilka vitaminbrister kan ligga bakom värk i benen?

Det finns hela 13 livsviktiga vitaminer som din kropp behöver, samt flera olika mineraler. De har alla en rad viktiga funktioner i din kropp, bland annat för just skelett- och muskelhälsa. Och det finns några vitaminer och mineraler som kan orsaka värk i benen, om du inte får i dig tillräckligt av dem. Här går vi igenom:

• Magnesium
• Kalium
• Vitamin D
• Vitamin B12
• Järn
• K-vitamin

Magnesium

En mineral som spelar en viktig roll i muskelfunktionen. Magnesiumbrist kan leda till muskelkramper och värk, särskilt i benen.

Kalium

En annan mineral som är avgörande för muskelkontraktioner och nervsignalering. Låga nivåer av kalium kan orsaka muskelsvaghet, kramper och värk.

Vitamin D

Denna vitamin är viktig för benhälsa genom att hjälpa kroppen att absorbera kalcium. Brister kan leda till benmjukhet (osteomalaci) hos vuxna, vilket kan medföra smärta.

Kronisk trötthet, ben- och muskelsmärta, svagheter, humörsänkningar, och frekventare infektioner är symtom på brist på vitamin D. D-vitaminbrist kan indirekt orsaka smärta i benen genom att försvaga benen, men D-vitamin i sig orsakar inte smärta.

Vitamin B12

Brister kan leda till nervskador som kan orsaka värk och obehag i benen. Trötthet, blekhet, hjärtklappning, synproblem, minnesproblem, nervsmärtor, muskelsvaghet och andningsbesvär är alla tecken på B12-brist.

Järn

Järnbrist kan leda till restless legs syndrome (RLS), en tillstånd som orsakar en oemotståndlig önskan att röra på benen, ofta tillsammans med känslor av obehag eller smärta i benen.

Om man upplever regelbunden värk i benen, speciellt på natten, kan det vara klokt att rådgöra med en läkare.

K-vitamin

K-vitamin är avgörande för att aktivera osteokalcin, ett protein som krävs för att binda kalcium i benmatrisen, vilket är essentiellt för benmineralisering och benstyrka. Utan tillräckligt med aktivt osteokalcin, kan benen bli svaga och mer benägna att utveckla osteoporos, vilket kan leda till ben- och ledvärk.

Vad kan jag göra själv?

Förutom att se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler, antingen genom en balanserad och näringsrik kost eller genom vitamin- och kosttillskott, så finns saker som du kan göra själv för att (eventuellt) minska dina problem med värk i benen.

Anpassad fysisk aktivitet och ergonomi

Regelbunden lätt motion som simning eller cykling, tillsammans med yoga och stretching, kan förbättra blodcirkulationen och muskelstyrkan. Använd väl stödjande skor och överväg ortopediska inlägg för att minska belastningen på benen.

Kombinerad värme- och kylterapi

Använd is för att minska akut inflammation och värme för att lindra kronisk smärta och stelhet. Regelbunden massage kan också stimulera blodflödet och minska muskelspänningar.

Få vitaminerna du behöver med Wellon

Med Wellons prenumeration på vitaminer, och tack vare vår app och vårt vitamin-test, ser vi till att du får vitaminer, mineraler och magnesium av högsta kvalitet, anpassade för ditt liv och din biokemi. Det kan vara en effektiv strategi för att minska värk i benen.

Varje månad får du nya tillskott, baserat på hur du mår just då. Minska risken för vitamin- och näringsbrister som kan orsaka smärta i benen och stärk din hälsa tillsammans med oss och våra näringsexperter.

Kontakta vården vid kraftig värk i benen

Om du upplever kraftig eller akut smärta i benen är det viktigt att du inte ignorerar dessa symtom. Sådan smärta kan vara ett tecken på en allvarligare underliggande hälsotillstånd. Vi rekommenderar att du kontaktar sjukvården för en noggrann undersökning och diagnos.

Tidig intervention är avgörande för att adressera potentiella hälsoproblem effektivt och förhindra ytterligare komplikationer. Vårdpersonal kan erbjuda lämplig behandling och ge råd om hur du bäst hanterar din situation.

Tveka inte att söka medicinsk hjälp om smärtan är intensiv eller om du är orolig.