Träna hösten ljusare - gör av med energi och du får ny

Träna hösten ljusare - gör av med energi och du får ny

Dagsljuset minskar allt mer och med den även träningslusten. Hur håller man fast vid
sin träning när solljustimmarna sinar? Jo med list, viljestyrka och planering.

Här är knepen för att motstå soffan:
Använd din viljekraft och se till att träna utomhus medan det är dagsljus
- lunchpromenad, löptur eller varför inte utomhusmöten. Med planering och fantasi går det.
Bestäm en tid när det ska ske - gärna tillsammans med en vän, kollega eller
familjemedlem.

Anlita en personlig tränare - ett inbokat pass höjer tröskeln för att dra sig ur.

Förbered för dagsljusaktivitet: lägg fram kläder, skor, handskar, mössa/hjälm redan dagen innan. De blir en visuell påminnelse.

Sätt ihop en ny spellista som gör nästa utomhuspass härligare.

Undanflykter?
Det är mörkt - använd pannlampa eller ta dig till en upplyst idrottsplats.
Det är kallt - klä dig i flera lager, träna någonstans där du kan basta efteråt.
Jag är trött - efter en dag på jobbet kommer du inte bli piggare av att åka hem till
soffan.
Har ingen lust - Om du väntar på att du ska få lust kanske det aldrig blir av. Bara gör det!
Hinner inte - du får mer gjort om du prioriterar träning först. Även korta pass har
effekt.
Jag är hungrig - ät ett litet mellanmål så får du energi till träningen.
Har inga träningskläder - ta en rask promenad och se till att nästa gång alltid ha
träningsväskan packad i bilen eller på jobbet.
Jag gör det i morgon - det känns alltid skönare att ha det gjort än att det inte blev av.
Varför vänta?

Idéer för höstträningen
Inled och avsluta helgen med rörelse. Fredagsfys före fredagsmys och
söndagspromenad innan läggdags.

Att socialpromenera, trädgårdsprata, gå på reflexsafari med barnen och ficklampa
eller ta en pannlampstur tidigt på morgonen är exempel på aktiviteter som är
populära och som kombinerar rörelse och umgänge. Upptäck din favorit!

Prova en ny gruppträningsklass eller idrott.

Har du fått tillräckligt med sol i sommar? Om inte kan du behöva komplettera kosten med vitamin D när solen lyser med sin frånvaro.

Anna Dandenell, Certifierad personlig tränare och coach, Toppfysik