Supereffektiva träningssättet för muskeltillväxt

7 mars 2023• 3 min lästid

Ta första steget mot mer välmående

Superset = supereffektiva träningssättet för muskeltillväxt och stamina

Vad är det?

När du tränar två övningar direkt efter varandra. Ett superset kan bestå av vilka övningar som helst men vissa kombinationer är effektivare än andra.

Varför “supersetta”?

Det är både tids- och träningseffektivt. Att träna samma muskelgrupp på två olika sätt gör att du engagerar fler muskelfibrer och på så vis belastar olika och bryter ner så att kroppen superkompenserar mer och du får en större tillväxt. Musklerna har större chans att öka i styrka och volym eftersom du stimulerar mer än vid träning med enkla set.

Hur gör man?

Om det är muskeltillväxt du är ute efter gör två övningar för samma muskelgrupp, exempelvis bröstet men i olika vinklar. Stora bröstmuskeln har olika fiberriktningar (övre-, mellersta- och nedre) så när du gör t.ex flyes” så testa att få kontakt i alla tre genom att vinkla olika.

Testa själv

Välj vilken muskelgrupp du vill träna. Sätt samman en kombination av två övningar.

Första övningen bör vara den tyngsta/största medan den andra övningen kan vara lite mer isolerad.

Utför övningarna direkt efter varandra utan vila mellan och vila först när båda är gjorda. Exempelvis 8-10 repetitioner av bänkpress direkt följt av 8-10 repetitioner av hantelflyes därefter 1 min vila. Vikterna ska vara så tunga att du knappt orkar de sista två, men ändå kan behålla god teknik. Det sista du vill är att skada dig. Upprepa supersetet 3 ggr med vila mellan varje. Fortsätt sedan vidare till nästa superset. T ex marklyft och knäböj.

Beroende på hur din övriga träning ser ut utför denna rutin 3-4 ggr i veckan så bör du ha synliga resultat inom en månad förutsatt att du sköter din återhämtning och kost.

Tillskott vid hård träning

För att stötta kroppen när du vill bygga muskler, och verkligen tillgodogöra dig träningen med superset, kan du t.ex. ta Creatine Pow som innehåller kreatin. Kreatin fungerar som energigivare i cellerna vid muskelarbete, vilket är perfekt vid träning med superset. Med kreatin orkar du mer när du tränar och kan bygga muskler mer effektivt. För att det här ska fungera optimalt behöver kroppen också ha tillräckligt med magnesium. Kreatin förbättrar också återhämtningen efter hårda träningspass.

Adapt och Flow är två andra tillskott som boostar din träning. Adapt innehåller B-vitaminer och adaptogener. B-vitaminer behövs för att cellerna ska bilda energi, vilket är nödvändigt vid muskelarbete, och adaptogener bidrar till bättre prestationsförmåga, uthållighet och återhämtning.

Ingredienserna i Flow gör så att blodcirkulationen kan fungera bättre, att kroppen kan bygga starka vävnader, bilda eget kroppseget kreatin och de skyddar även mot fria radikaler.

Olika proteinpulver, BCAA och Post Workout är också tillskott som ger dig mer ork under träningspasset, och bättre återhämtning efter träningen.