Stärk ditt immunförsvar med dessa kraftfulla örter

5 kraftfulla örter för ditt immunförsvar i höst

Ett starkt immunförsvar är grundläggande för att vi ska hålla oss friska och skydda vår kropp mot olika sjukdomar och infektioner. Medan en balanserad kost, regelbunden träning, tillräckligt med sömn och stresshantering är avgörande för att upprätthålla ett starkt immunförsvar, kan vissa örter och kryddor vara ett stöd i vår strävan att stärka vår förmåga att hålla oss friska. Här tittar vi närmare på några av dem.

1. Ingefära: Den Mångsidiga Immunhjälten

Ingefära är en ört som länge har använts för sina hälsosamma egenskaper. Dess antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper kan hjälpa till att stärka immunförsvaret och bekämpa infektioner. Ingefära kan också lindra inflammation.

2. Ashwagandha: Adaptogenen för Stresshantering

Ashwagandha är en adaptogen, vilket betyder att den hjälper kroppen att anpassa sig och hantera stress. När kroppen är mindre stressad, kan immunförsvaret fungera bättre. Ashwagandha kan också öka produktionen av vita blodkroppar, som är avgörande för att bekämpa infektioner.

3. Gurkmeja: Den Gyllene Kryddan

Gurkmeja är känd för sitt aktiva ämne, kurkumin, som har kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. Det kan stödja immunförsvaret genom att minska inflammation och främja friska celler. Gurkmeja har också antimikrobiella egenskaper som kan hjälpa kroppen att bekämpa infektioner.

4. Astragalus: Örten för Långvarigt Immunskydd

Astragalus är en ört som har använts i traditionell kinesisk medicin i århundraden för att förbättra immunförsvaret. Den kan öka produktionen av vita blodkroppar och förbättra kroppens förmåga att försvara sig mot infektioner. Astragalus kan vara särskilt användbart för att stödja immunförsvaret under långa perioder.

5. Pau d'Arco: Den Immunstärkande Barken

Pau d'Arco är en ört som kommer från barken av ett träd som växer i Amazonas regnskogar. Den innehåller föreningar som kan hjälpa till att bekämpa bakterier, svampar och virus, vilket gör den till en kraftfull allierad för ditt immunförsvar. Pau d'Arco kan också minska inflammation och stödja kroppens naturliga försvar.

Innan du lägger till något nytt kosttillskott eller ört i din dagliga rutin är det viktigt att rådgöra med en hälso- eller kostexpert, särskilt om du har några befintliga medicinska tillstånd eller tar mediciner. Dessa örter kan vara mycket effektiva, men de är inte en ersättning för en balanserad kost och en hälsosam livsstil.

Att inkludera dessa kraftfulla örter i din kost kan vara ett klokt steg mot att stärka ditt immunförsvar och upprätthålla optimal hälsa. Kom ihåg att ett starkt immunförsvar är en nyckel till att förebygga sjukdomar och känna dig stark och frisk året runt.

1. John A O Ojewolw, Phytotherapy research, vol 20 issue 9,  September 2006, p 764-772, Analgesic, antiinflammatory and hypoglycaemic effects of ethanol extract of Zingiber officinale (Roscoe) rhizomes (Zingiberaceae) in mice and rats. 

2. Aeschbach R, Loliger J, Scott BC. Antioxidant actions of thymol, carvacrol, 6-gingerol, zingerone and hydroxytyrosol. Food Chem Toxicol 1994;32:31-6.

3. Aryaeian N, Shahram F, Mahmoudi M, et al. The effect of ginger supplementation on some immunity and inflammation intermediate genes expression in patients with active rheumatoid arthritis. Gene 2019;698:179-85. 

4. Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Altern Med Rev 2000;5:334-46.

5. Tharakan A, Shukla H, Benny IR, Tharakan M, George L, Koshy S. Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract-A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. J Clin Med 2021;10(16):3644.

6. Chainani-Wu, N. Safety and Anti-Inflammatory Activity of Curcumin: A Component of Tumeric (Curcuma longa). J Altern.Complement Med. 2003;9(1):161-168. 

7. O'Mahony, R., Al Khtheeri, H., Weerasekera, D., Fernando, N., Vaira, D., Holton, J., and Basset, C. Bactericidal and anti-adhesive properties of culinary and medicinal plants against Helicobacter pylori. World J Gastroenterol. 12-21-2005;11(47):7499-7507. 

8. Yano, Y., Satomi, M., and Oikawa, H. Antimicrobial effect of spices and herbs on Vibrio parahaemolyticus. Int.J Food Microbiol. 8-15-2006;111(1):6-11. 

9. Shao BM, Xu W, Dai H, et al. A study on the immune receptors for polysaccharides from the roots of Astragalus membranaceus, a Chinese medicinal herb. Biochem Biophys Res Commun 2004;320:1103-11.

10. Guiraud P, Steiman R, Campos-Takaki GM, Seigle-Murandi F, Simeon de Buochberg M. Comparison of antibacterial and antifungal activities of lapachol and beta-lapachone. Planta Med. 1994;60(4):373-4. 

11. Zhang L, Hasegawa I, Ohta T. Anti-inflammatory cyclopentene derivatives from the inner bark of Tabebuia avellanedae. Fitoterapia 2016;109:217-23.