Ta första steget mot mer välmående
Gör hälsoquiz
Känner du dig utvilad när du vaknar på morgnarna? Får du tillfredställande träningsresultat? Din sömnkvalitet är starkt förknippad med hur, vad och om du tränar.
Träning är viktigt, men om sömnen inte fungerar är det svårt att upprätthålla andra aktiviteter i livet som får oss att må bra. Enstaka nätter med sämre sömn är normalt och något som kroppen kan kompensera.
Forskning visar att träning har positiv effekt på din sömnkvalitet, både efter enstaka träningspass och vid regelbunden träning.
Sömnen påverkar bl a:
- Immunförsvaret
- Prestationen
- Energin
- Val av mat
- Mentala hälsan
- Reaktionshastigheten
Träningen påverkar bl a:
- Centrala nervsystemet
- Sänkt blodtryck
- Syreupptagningsförmågan
- Insomningstiden
Tips för bättre synergieffekt mellan sömn och träning:
- Undvik högintensiv träning två timmar innan läggdags.
- Regelbunden träning ger mer regelbundet förbättrad sömnkvalitet.
- För trött för att träna? Ta en power nap och träna efteråt.
- Undvik att låta det gå flera dagar i rad utan träning. De positiva effekterna tycks vara starkare om du tränar regelbundet. Försök att få till träning åtminstone tre gånger i veckan.
Källor
Physical activity and sleep:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079221000745?via%3Dihub
The effects of evening high-intensity exercise on sleep in healthy adults:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079221001209?via%3Dihub
Anna Dandenell, Certifierad personlig tränare och coach, Toppfysik
