Ta första steget mot mer välmående
Gör hälsoquizNaturen som medicin
Naturen har många läkande krafter på vår kropp och hälsa. Visst kan man känna sig påfylld och energisk efter en promenad i naturen! Men vad är det egentligen som händer med vår hälsa och vårt immunförsvar när vi är utomhus?
2 timmars skogspromenad höjer aktiviteten hos immunceller med hela 50 %
Studier visar att tid som spenderas i naturen har en mycket välgörande effekt på vårt immunsystem. I själva verket kan en två timmars skogspromenad som görs två dagar i rad, höja aktiviteten hos våra naturliga mördarceller med upp till 50 %! (1) Dessutom verkar denna positiva effekt fortsätta upp till en månad efter att man återvänt till stadsmiljö. Immuncellernas aktivitet var 23 % högre efter att man börjat med skogspromenader enligt en studie om naturens påverkan på immunsystemet. (2)
Utöver detta ser man också en minskning med 50 % av inflammatoriska markörer i blodet när man spenderar mycket tid i skogen. (3) Förhöjda inflammationsmarkörer är inte bra för vår hälsa då det kan leda till olika hälsobesvär och sjukdomar på sikt.
Det är dock viktigt att påpeka att stadspromenader inte alls har samma effekt på vårt immunsystem, vi ska alltså ut i naturen för att få de rätta hälsoeffekterna.
Andra välgörande effekter som naturen har på vår hälsa
När vi är ute i naturen är det många saker som påverkar oss positivt och dessa samspelar också med varandra:
- Vi är i rörelse
- Vi får en paus och sänker stresshormoner
- Vi kommer ut i ljuset
- Vi jordar oss och återknyter till ”vårt naturliga ursprung”
- Vi andas en renare luft (om inte området är miljöförorenat)
- Vi förbättrar tarmrörelse och undviker förstoppning
- Vi kan uppleva förundran som gör att vi mår väldigt bra
Alla sakerna här ovanför påverkar vår hälsa på flera positiva sätt, t ex så har kontakt med naturen en stressreducerande effekt och kan på så sätt även förbättra vår sömn. (4)
Inomhus 90 % av tiden
Svenskarna spenderar 90 % av sin tid inomhus! Det finns alltså en stor förbättringspotential för att komma ut i naturen oftare.
Inomhusluften kan vara dammig och fylld med skadliga partiklar om vi inte har en god ventilation och vädrar mycket. Dessutom cirkulerar det runt samma luft i AC-anläggningarna istället för frisk luft.
Under vinterhalvåret få vi också dåligt med ljus och genom att gå ut på förmiddagen/lunchtid utsätts vi för det lilla dagsljus som finns. Ljusintaget hjälper vår kropp att få en korrekt dygnsrytm som i sin tur påverkar vår sömn positivt. Idag är det inte ovanligt att en del inte kommer ut varje dag vilket på sikt leder till en försämrad hälsa.
Att ta sig ut oftare är alltså ett billigt och hälsosamt sätt att gynna sin hälsa och sitt immunförsvar. På köpet kan man uppleva förundran, få bättre sömn och dessutom få rörelse på köpet. Att ta sig ut i skog och mark kan på det sättet liknas vid naturens kinderägg.
Källor:
Holistic.se
Kuo, M, (2015), How might contact with nature promote human health? Promising mechanisms and a possible central pathway, Front. Psychol. Sec. Cognitive Science, Volume 6 – 2015, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01093
- Li, Q, et al (2010) A day trip to a forest park increases human natural killer activity and the expression of anti-cancer proteins in male subjects, J Biol. Regul. Homeost. Agents 24, 157-165.
- Li, Q, (2010), Effect of forest bathing trips on human immune function, Environ. Health Prev. Med. 15, 9-17, doi: 10.1007/s12199-008-0068-3
- Mao, G, et al (2012), Therapeutic effect of forest bathing on human hypertension in the elderly, J Cardiol. 60, 495-502, doi: 10.1016/j.jjcc.2012.08.003
- El-Sheikh, M, et al (2013), Parasympathetic nervous system activity and children’s sleep, J. Sleep Res, 22, 282-288, doi: 10.1111/jsr.12019
