Ta första steget mot mer välmående
Gör hälsoquizAllmänt om L-Arginin + Blåbär
L-Arginin + Blåbär är ett supertillskott för hjärta och kärl och för att öka prestationen vid träning. Det här kommer av att L-Arginin kan ombildas till kväveoxid. Kväveoxid får blodkärl att slappna av och på så sätt kan vi få en bättre blodcirkulation. Och blåbär är verkligen ett superbär vi borde äta mer av. I blåbär finns ämnen som bland annat påverkar blodcirkulationen i de små fina blodkärlen positivt.
Lite djupdykning om L-arginin och blåbär
Blåbär, som växer fritt i våra svenska skogar, har länge använts för diverse åkommor inom folkmedicinen. Men i vårt västerländska moderna samhälle är det lätt att tycka att det är konstigt att något som vi enbart ser på som något gott, också kan ha långtgående effekter på vår kropp. Men det är inte taget ur luften. I blåbär finns ämnen som till exempel verkar antiseptiskt, sammandragande, diarréhämmande och inflammationshämmande.
De här ämnena som finns i blåbär påverkar även våra blodkärl positivt och bidrar bland annat till att blodplättar inte klibbar ihop. I våra tarmar bidrar ämnena i blåbär också till att motverka infektion och inflammation.
Om vi tittar närmare på L-arginin ser vi att det är en semi-essentiell aminosyra. Den är alltså livsnödvändig om en individ har nedsatt hälsostatus av olika anledningar. I kroppen används L-arginin bland annat i processer som celldelning, sårläkning, immunförsvarets funktion och frisättning av hormoner. Den största effekten är dock den som L-arginin har på blodkärlen då L-arginin bidrar till att kväveoxid bildas. Kväveoxid bidrar i sin tur till att blodkärlen kan slappna av och då flödar blodet lättare genom kärlen. Du får alltså en bättre blodcirkulation. L-arginin kan också motverka aktiviteten hos ett enzym som annars bidrar till att blodkärlen dras ihop. På så sätt kan L-arginin bidra till lägre blodtryck. En studie visade även att L-arginin kan bidra till att minska ackumulering av kvicksilver i kroppen.
L-arginin och blåbär i kosten
L-Arginin finns i proteinrik mat och hittas till exempel i rött kött, kyckling, fisk och mjölkprodukter.
Blåbär, ja de hittar du ute i våra svenska skogar. Så varför inte kombinera den härliga effekten av att vara ute i naturen, och samtidigt passa på att plocka detta superbär?
Frysta blåbär går jättebra att äta om du inte har tillgång till färska.
Källor:
Pulliero, G.; Montin, S.; Bettini, V.; Martino, R.; Mogno, C.; Castro, G.L. (1989), Ex vivo study of the inhibitory effects of vaccinium myrtillus anthocyanosides on human platelet aggregation, Fitoterapia 60(1): 69-76, https://eurekamag.com/research/007/327/007327979.php Iris Erlund 1, Raika Koli, Georg Alfthan, Jukka Marniemi, Pauli Puukka, Pirjo Mustonen, Pirjo Mattila, Antti Jula, (2008), Favorable effects of berry consumption on platelet function, blood pressure, and HDL cholesterol2, The American Journal of CLinical Nutrition vol 87, issue 2 p. 323-331, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523234784?via%3Dihub
Amir Lerman, John C. BurnettJr, Stuart T. Higano, Linda J. McKinley and David R. HolmesJr, Long-term l-Arginine Supplementation Improves Small-Vessel Coronary Endothelial Function in Humans, Originally published2 Jun 1998; https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.cir.97.21.2123?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed
M R Adams 1, R McCredie, W Jessup, J Robinson, D Sullivan, D S Celermajer, Oral L-arginine improves endothelium-dependent dilatation and reduces monocyte adhesion to endothelial cells in young men with coronary artery disease, Atherosclerosis. 1997 Mar 21;129(2):261-9. https://www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(96)06044-3/fulltext
Massimo BRACCI, Marco TOMASETTI, Marco MALAVOLTA, Viviana BONACUCINA, Eugenio MOCCHEGIANI, Lory SANTARELLI, L-arginine Reduces Mercury Accumulation in Thymus of Mercury-exposed Mice: Role of Nitric Oxide Synthase Activity and Metallothioneins, 2008 Volume 46 Issue 6 Pages 567-574, https://www.jstage.jst.go.jp/article/indhealth/46/6/46_6_567/_article
KOPPO, KATRIEN; TAES, YOURI E.; POTTIER, ANDRIES; BOONE, JAN; BOUCKAERT, JACQUES; DERAVE, WIM,, Dietary Arginine Supplementation Speeds Pulmonary V˙O2 Kinetics during Cycle Exercise, Medicine & Science in Sports & Exercise 41(8):p 1626-1632, August 2009, https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/08000/Dietary_Arginine_Supplementation_Speeds_Pulmonary.12.aspx
Nylund, P (2008), Aminosyror, IMS Media
Juneby, H (1984), Junebys Medicinalväxter, Reformförlaget
