Kost & näring

Hur får man ett starkt immunförsvar?


4 min lästid
Hur får man ett starkt immunförsvar?

Ta första steget mot mer välmående

Gör hälsoquiz

Hur får man ett starkt immunförsvar?

Vi kan börja med att svara på frågan varför det är viktigt med ett välfungerande immunförsvar.

 

I vår omvärld finns mikroorganismer, små varelser som inte kan ses med blotta ögat, till exempel virus, bakterier, mögelsvampar och parasiter. Det finns mikroorganismer som är bra för oss, och som bidrar på olika sätt till att vi mår bra i vår kropp. Exempel på sådana mikroorganismer är de goda bakterierna i vår tarmflora. Sen finns mikroorganismer som inte är lika välvilliga, det är de som gör oss sjuka, till exempel virus, bakterier och parasiter. Därför har vi under evolutionen utvecklat flera viktiga försvarssystem. Huden är ett sådant system som håller inkräktare ute. Saltsyran i magsäcken är ett annat inre försvar mot den yttre världen och i tarmarna finns en stor del av vårt immunförsvar för att där utgöra en barriär mot inkräktare så att de inte tar sig in i kroppen. De inkräktare som ändå lyckas smita förbi dessa försvarssystem möts av immunförsvarsceller inne i kroppen som hjälper dig att undvika att bli sjuk, och att bli frisk. Men för att fungera normalt behöver ditt immunförsvar näringsämnen i tillräcklig mängd. Precis som du behöver mat under dagen behöver ditt immunförsvar energi och näringsämnen för att fungera normalt. 

 

Vilka vitaminer och mineraler behöver immunförsvaret?

 

Ditt immunförsvar behöver folsyra, vitamin A, B6, B12, D, C, järn, koppar och selen för att kunna bildas och fungera normalt. Visste du att dina vita blodkroppar bildas i benmärgen? Sen utvecklas de och får sina speciella funktioner efter mognad i thymuskörteln. För att detta ska kunna ske behövs näringsämnen. Här nedan får du en liten inblick i vilken roll olika näringsämnen spelar för ditt immunförsvar.

 

Vitamin A benämndes till att börja med som “det antiinfektiösa vitaminet” på grund av den betydelse vitaminet har för kroppens yttre försvar. Vitamin A behövs också  för de vita blodkropparnas utveckling, så att de kan specialiseras.

 

Vitamin B6 behövs för att kroppen ska kunna bilda antikroppar, reglera inflammation och koordinera immunförsvaret. B6 behövs också för kroppens förmåga att omsätta zink.

Zink i sin tur behövs för att kroppen ska kunna omsätta vitamin A, bilda vita blodkroppar, balansera hur immunförsvaret reagerar på infektioner och bidra till att upprätthålla välmående slemhinnor. Zink, folsyra, vitamin A, C, B6 koppar och selen har även en antioxidantaktivitet, vilket betyder att de neutraliserar fria radikaler och skyddar cellerna mot skador, något som är extra viktigt vid tillstånd som inflammation och infektion. 

 

Vitamin B12 är nödvändigt för att kroppen ska kunna bilda vita blodkroppar, reglera inflammation och för att våra slemhinnor ska må bra och kunna fungera som en barriär. 

 

Vitamin D bidrar till att reglera och aktivera immunförsvaret, koppar är viktigt för bildandet av flera enzymer som är viktiga för immunfunktionen, vitamin C hjälper immunförsvaret att fungera normalt under och efter intensiv träning, folsyra är viktigt för bildandet av nya immunförsvarsceller och selen kan bidra till att motverka virus. 

 

Så det är också därför det är så viktigt att hela tiden äta en varierad och välbalanserad kost. Olika näringsämnen finns det mer av i vissa livsmedel och mindre av i andra. Så det är därför en ensidig kost kan bidra till obalanser i kroppen. Om du är orolig för att du inte får i dig alla viktiga näringsämnen via maten du äter är en multivitamin och en multimineral ett bra komplement till den vanliga kosten. 




Källor:
Linus Pauling Institute: https://lpi.oregonstate.edu/mic (2023-09-20)

Gropper. S, SMitjh. J (2013), Advanced nutrition and human metabolism, Wadsworth, USA
Påsar med personligt anpassade vitaminer och kosttillskott

intresserad av att minska din stress?

Ta reda på ditt vitaminbehov

Gör hälsoquiz

Bli inspirerad

Stanna kvar och läs mer


Kan ens konsumtion av alkohol påverka ens upptag av vitamin B12?

Kan ens konsumtion av alkohol påverka ens upptag av vitamin B12?

Kramp i tårna kan bero på vitaminbrist

Kramp i tårna kan bero på vitaminbrist

Kreatin - bra vid träning men dåligt för hår?

Kreatin - bra vid träning men dåligt för hår?

Magproblem? Det kan vara brist på vitamin B12

Magproblem? Det kan vara brist på vitamin B12

Värk i benen på natten? Det kan vara vitaminbrist

Värk i benen på natten? Det kan vara vitaminbrist

Folsyra och viktminskning

Folsyra och viktminskning

Vad är kristallsjuka och hur kan D-vitamin hjälpa?

Vad är kristallsjuka och hur kan D-vitamin hjälpa?

Benhinneinflammation kan vara vitaminbrist

Benhinneinflammation kan vara vitaminbrist

Kalium och kaliumbrist - Varför, symtom och hur du undviker

Kalium och kaliumbrist - Varför, symtom och hur du undviker

Brist på järn påverkar din nagelhälsa

Brist på järn påverkar din nagelhälsa

Precis som vårt hår växer naglarna kontinuerligt genom livet. För vuxna tar det cirka 4-6 månader för naglarna att växa ut, och för barn växer de betydligt fortare, med cirka 3 månader.

Räfflade naglar - Varför och hur åtgärdar man?

Adaptogena örter för lunghälsan

forskning

Adaptogena örter för lunghälsan

Lungfunktion och kopplingen till bakterier och näringsämnen

forskning

Lungfunktion och kopplingen till bakterier och näringsämnen

Järn, Brist och Hur det Påverkar Hälsan

forskning, Kost & näring

Järn, Brist och Hur det Påverkar Hälsan

Kanel, medicinska egenskaper

forskning, Kost & näring

Kanel, äkta vara och medicinska egenskaper genom tiderna

Saffran naturens gyllene skatt

forskning, Kost & näring

Naturens Gyllene Skatt - Saffran

Long living people eating nutrients

forskning

Nyckeln till ett långt och hälsosamt liv

Vad kan man göra vid nedsatt blodcirkulation och åderbråck?

forskning, Kost & näring

Vad kan man göra vid nedsatt blodcirkulation och åderbråck?

Testosteron och näringsämnen

Kost & näring

Testosteron och näringsämnen

Viktiga näringsämnen för blodtrycket

Kost & näring

Viktiga näringsämnen för blodtrycket

Fem vanor för ett bättre välmående

Kost & näring

Fem vanor för ett bättre välmående

Folsyra, hjärt- kärlhälsa och depression

forskning, Kost & näring

Folsyra, hjärt- kärlhälsa och depression

Graviditet, Amning, Vitaminer och Mineraler - Vad är viktigt att tänka på?

Kost & näring

Graviditet, Amning, Vitaminer och Mineraler - Vad är viktigt att tänka på?

Magnesium påverkar vår hälsa, sömn och stresshantering

forskning, Kost & näring

Magnesium påverkar vår hälsa, sömn och stresshantering

Vet du varför kalium är viktigt för kroppen, och varför det är viktigt att undvika brist?

Kost & näring

Vet du varför kalium är viktigt för kroppen, och varför det är viktigt att undvika brist?

Träna hösten ljusare - gör av med energi och du får ny

training

Träna hösten ljusare - gör av med energi och du får ny

Viktiga Näringsämnen för Ögonhälsa

forskning

Viktiga Näringsämnen för Ögonhälsa

Förstå och hantera förstoppning - Vanliga orsaker och effektiva lösningar

Kost & näring

Förstå och hantera förstoppning - Vanliga orsaker och effektiva lösningar

Upptäck 9 Superfoods som Ger Energi och stöd för Hälsan

forskning, Kost & näring

Upptäck 9 Superfoods som Ger Energi och stöd för Hälsan

Ashwagandha: Naturlig Hjälp för Hälsa och Välbefinnande

forskning

Ashwagandha: Naturlig Hjälp för Hälsa och Välbefinnande

Gör det ont i lederna? Träning hjälper.

training

Gör det ont i lederna? Träning hjälper.

Näring för välmående hud, friskt hår och starka naglar

Kost & näring

Näring för välmående hud, friskt hår och starka naglar

Stärk ditt immunförsvar med dessa kraftfulla örter

forskning, Kost & näring

Stärk ditt immunförsvar med dessa kraftfulla örter

Hur får man ett starkt immunförsvar?

Kost & näring

Hur får man ett starkt immunförsvar?

Hösttrötthet - Så ökar du din energinivå

Kost & näring

Hösttrötthet - Så ökar du din energinivå

Fibrerna som matar din tarmflora  - för lägre stress och inflammation

forskning, Kost & näring

Fibrerna som matar din tarmflora - för lägre stress och inflammation

Vitamin C för munhälsa

forskning

Vitamin C för munhälsa

Magnesium - En viktig beskyddare av levern

forskning

Magnesium - En viktig beskyddare av levern

Ingefära och hälsoeffekter

forskning

Ingefära och hälsoeffekter

PIGG-tricks – fem tips på hur du snabbt får upp energin

Kost & näring

PIGG-tricks – fem tips på hur du snabbt får upp energin

Är blåbär superfood?

forskning

Är blåbär superfood?

Rödklöverextrakt

vitaminguiden

Rödklöverextrakt

Astaxanthin

vitaminguiden

Astaxanthin

Bromelain

vitaminguiden

Bromelain

Immunsystemet - ett fantastiskt försvar

forskning

Immunsystemet - ett fantastiskt försvar

Betaglukaner gav bättre humör och färre luftvägssymtom

forskning

Betaglukaner gav bättre humör och färre luftvägssymtom

Det vi stoppar i magen påverkar vår psykiska hälsa

Kost & näring

Det vi stoppar i magen påverkar vår psykiska hälsa

Hudens bakterieflora: Nästa dimension för hudhälsa

Kost & näring

Hudens bakterieflora: Nästa dimension för hudhälsa

7 tips för en sund hormonhälsa

Kost & näring

7 tips för en sund hormonhälsa