Näring för välmående hud, friskt hår och starka naglar

Näring för välmående hud, friskt hår och starka naglar

För många av oss är det viktigt att ha en välmående hud, glänsande hår och starka naglar som ser friska ut.

Vår hud, hår och naglar har olika viktiga uppgifter för vår hälsa genom att bland annat fungera som skyddande barriärer och  hjälper  även oss att hålla temperaturen. Visste du att du kan förbättra både deras funktion och utseende genom att tillföra rätt näring.

Det är sant att skönhet kommer inifrån. Den näring du tillför din kropp används för att bygga upp alla dess delar inklusive hud, hår och naglar. Dessa vävnader är faktiskt en del av kroppens bindväv och tillsammans med ben, brosk, blod och lymfa hjälper de till att hålla din kropp samman. På grund av modern kost och en ofta stressig livsstil kan det vara brist på näringsämnen vilket kan påverka kvaliteten på din hud, ditt hår och dina naglar.

För att upprätthålla frisk hud, glänsande hår och starka naglar behöver du förse dem med de rätta byggstenarna. Ett viktigt ämne för detta ändamål är kollagen. Dessutom behöver vi ha de näringsämnen som stimulerar produktionen tillgängliga, som zink och biotin.

 Näringsämnen hud, hår och naglar

• Vitamin A behövs  för tillväxten och funktionen av alla celler i vår kropp, inklusive de celler som ansvarar för hud, hår och naglar. A-vitamin behövs även bland annat för att syn och slemhinnor ska fungera normalt. Det är dock viktigt att notera att ett överdrivet intag av vitamin A kan istället leda till oönskade biverkningar som till exempel håravfall.

• Biotin och andra B-vitaminer är viktiga för vårt hår. En brist på biotin kan faktiskt orsaka håravfall. För de som lider av brist på detta vitamin kan tillskott ge bra effekt.

• Vitamin C är en antioxidant som kan reducera inflammation. Dessutom är det viktigt för kollagenproduktionen, och som en extra fördel underlättar det absorptionen av järn från din kost.

• Vitamin D har en stimulerande effekt på hårfolliklarna och det är därför inte överraskande att forskning har funnit ett samband mellan låga nivåer av detta vitamin och sjukdomar som orsakar håravfall, såsom alopeci.

• Järnbrist är en vanlig mineralbrist ,särskilt hos kvinnor som inte konsumerar kött eller har kraftiga menstruationer. Järn spelar en avgörande roll i transporten av syre till våra celler, och brist på järn kan vara en möjlig orsak till håravfall. Innan du överväger att tillsätta järntillskott i din kost är det viktigt att du tar reda på att  du faktiskt lider av järnbrist. Detta beror på att överflödigt järn i kroppen kan leda till en ökad produktion av fria radikaler och därmed inflammation.

• Omega-3 fettsyror är fördelaktiga för håret på flera sätt. Dessa fettsyror har antiinflammatoriska egenskaper och fettsyror är en viktig komponent i våra cellväggar, vilket gör att de kan stärka våra skyddsbarriärer. Forskare rekommenderar att vi inte lider brist på Omega-3 fettsyror för att förhindra att huden åldras i förtid. 

• Selen är en viktig mineral som spelar en avgörande roll för nybildade hårstrån som tar upp en stor mängd av mineralet. Dessutom hjälper selen till  att producera aktivt sköldkörtelhormon och för att minska inflammation i kroppen. En brist på selen kan även leda till att håret tappar sitt naturliga färgpigment och grånar i förtid. Studier har visat att tillskott av selen kan bidra till att kan öka pigmenteringen i hår.

• Zink är en viktig allierad för vår hud, hår och naglar eftersom det kan stödja tillväxt och reparation. Dessutom kan extra zink vara till hjälp  för personer som upplever håravfall.

Källor:

Holistic.se

Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

Zempleni J, Hassan YI, Wijeratne SS. Biotin and biotinidase deficiency. Expert Rev Endocrinol Metab. 2008 Nov 1;3(6):715-724. doi: 10.1586/17446651.3.6.715. PMID: 19727438; PMCID: PMC2726758.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19727438/

Shrivastava SB. Diffuse hair loss in an adult female: approach to diagnosis and management. Indian J Dermatol Venereol Leprol. 2009 Jan-10. Feb;75(1):20-7; quiz 27-8. doi: 10.4103/0378-6323.45215. PMID: 19172026.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19172026/

Cho S. The Role of Functional Foods in Cutaneous Anti-aging. J Lifestyle Med. 2014 Mar;4(1):8-16. doi: 10.15280/jlm.2014.4.1.8. Epub 2014 Mar 31. PMID: 26064850; PMCID: PMC4390761. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26064850/

Karashima T, Tsuruta D, Hamada T, Ono F, Ishii N, Abe T, Ohyama B, Nakama T, Dainichi T, Hashimoto T. Oral zinc therapy for zinc deficiency-related telogen effluvium. Dermatol Ther. 2012 Mar-Apr;25(2):210-3. doi: 10.1111/j.1529-8019.2012.01443.x. PMID: 22741940. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22741940/