Kost & näring

Hösttrötthet - Så ökar du din energinivå


4 min lästid
Hösttrötthet - Så ökar du din energinivå

Ta första steget mot mer välmående

Gör hälsoquiz
Hösttrötthet - Så ökar du din energinivå

 

Hösten är här med sina färgsprakande löv och svala vindar, men för många av oss innebär det även en känsla av trötthet och brist på energi. Det är inte ovanligt att det känns som att höstens mörka dagar och kyliga temperaturer påverkar vårt välmående. I det här blogginlägget delar vi några enkla tips och tricks för att ge dig en energikick under hösten.

 

 

D- vitamin är viktigt för vårt immunsystem

 

D-vitamin är ett  näringsämne som spelar en viktig roll  i vår hälsa. D-vitamin bidrar bland annat till  vårt immunsystems normala funktion, att bibehålla normal benstomme och normala tänder. Dessutom har det en roll i bildningen av serotonin som påverkar vårt humör och välbefinnande.

D- vitamin  kan bildas i huden med hjälp av solens UVB-strålar men under vinterhalvåret räcker inte solljuset till för att vi på de nordliga breddgraderna ska kunna bilda D-vitamin. Bra källor till D- vitamin är  fet fisk, makrill, tonfisk, sardiner och sill samt feta mejeriprodukter och ägg.

 

Frisk luft och dagsljus

 

En bra sak att göra för att bekämpa hösttröttheten är att ge dig själv en dos av frisk luft och dagsljus. Bristen på dagsljus på hösten gör att hjärnan producerar mer av sömnhormonet melatonin, vilket i sin tur gör oss trötta och orkeslösa. Så, ta en promenad och försök att komma ut, njuta av dagsljuset och höstens alla färger under dagen.

 

Försök dra ner på stressen

 

Stress är en  stor  bov när det gäller att dränera oss på energin. Våra kroppar är utformade för att hantera kortvarig stress som svar på akuta hot. Det är när stressen blir långvarig utan vila, sömn och tid för återhämtning som det riskerar att bli skadligt. Vid stress så belastas kroppen hårdare än normalt och då förbrukar kroppen en större mängd med näringsämnen. Vitaminer och mineraler som vi ofta kan behöver mer av vid långvarig stress är bland annat B-vitaminer ,C-vitaminer, magnesium och zink.

 

Här är några tips för att minska stressen i vardagen.

 

  • Försök att avsätta tid som enbart är för dig. Att ägna dig åt aktiviteter som du finner glädje i är viktigt för återhämtningen och sinnet

  • Träning är ett bra sätt att minska stress, vi är gjorda för att röra på oss. Du behöver inte nödvändigtvis svettas på gymmet, det är inte alltid den bästa formen av träning när du ska komma ner i stress. Promenader, yoga och andra mjuka träningsformer kan också hjälpa till att reducera stressnivåerna.

  • Meditation: Meditera, gärna regelbundet för att hitta lugn och balans i din vardag.

  • Naturen har en lugnande effekt på sinnet. Ta dig tid att utforska naturen och njut av dess skönhet och lugn.

 

Sömn

 

Slutligen, för att boosta din energi och välmående, måste du prioritera god sömn och återhämtning. Det är under sömnen som din kropp reparerar sig själv och återhämtar sig. Försök att sträva efter att få 7-9 timmars sömn varje natt. Kvaliteten på din sömn är också viktig, men är inte alltid så lätt att få när man är i ett stressat tillstånd. Magnesium bidrar bland annat till nervsystemets normala funktion som vilket i sin tur kan göra det lättare för kroppen att slappna av .

 

Kom ihåg att dra nytta av dagsljuset, håll dig aktiv, ägna dig åt aktiviteter som ger dig glädje, och se till att få en god natts sömn!

 

 

 

Källor:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24558199/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21905094/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21199787/

 

Multi Boost 90 Dagar

Multi Boost 90 Dagar

Mentalt välmående Immunförsvar Energi
Påsar med personligt anpassade vitaminer och kosttillskott

intresserad av att minska din stress?

Ta reda på ditt vitaminbehov

Gör hälsoquiz

Bli inspirerad

Stanna kvar och läs mer


Kan ens konsumtion av alkohol påverka ens upptag av vitamin B12?

Kan ens konsumtion av alkohol påverka ens upptag av vitamin B12?

Kramp i tårna kan bero på vitaminbrist

Kramp i tårna kan bero på vitaminbrist

Kreatin - bra vid träning men dåligt för hår?

Kreatin - bra vid träning men dåligt för hår?

Magproblem? Det kan vara brist på vitamin B12

Magproblem? Det kan vara brist på vitamin B12

Värk i benen på natten? Det kan vara vitaminbrist

Värk i benen på natten? Det kan vara vitaminbrist

Folsyra och viktminskning

Folsyra och viktminskning

Vad är kristallsjuka och hur kan D-vitamin hjälpa?

Vad är kristallsjuka och hur kan D-vitamin hjälpa?

Benhinneinflammation kan vara vitaminbrist

Benhinneinflammation kan vara vitaminbrist

Kalium och kaliumbrist - Varför, symtom och hur du undviker

Kalium och kaliumbrist - Varför, symtom och hur du undviker

Brist på järn påverkar din nagelhälsa

Brist på järn påverkar din nagelhälsa

Precis som vårt hår växer naglarna kontinuerligt genom livet. För vuxna tar det cirka 4-6 månader för naglarna att växa ut, och för barn växer de betydligt fortare, med cirka 3 månader.

Räfflade naglar - Varför och hur åtgärdar man?

Adaptogena örter för lunghälsan

forskning

Adaptogena örter för lunghälsan

Lungfunktion och kopplingen till bakterier och näringsämnen

forskning

Lungfunktion och kopplingen till bakterier och näringsämnen

Järn, Brist och Hur det Påverkar Hälsan

forskning, Kost & näring

Järn, Brist och Hur det Påverkar Hälsan

Kanel, medicinska egenskaper

forskning, Kost & näring

Kanel, äkta vara och medicinska egenskaper genom tiderna

Saffran naturens gyllene skatt

forskning, Kost & näring

Naturens Gyllene Skatt - Saffran

Long living people eating nutrients

forskning

Nyckeln till ett långt och hälsosamt liv

Vad kan man göra vid nedsatt blodcirkulation och åderbråck?

forskning, Kost & näring

Vad kan man göra vid nedsatt blodcirkulation och åderbråck?

Testosteron och näringsämnen

Kost & näring

Testosteron och näringsämnen

Viktiga näringsämnen för blodtrycket

Kost & näring

Viktiga näringsämnen för blodtrycket

Fem vanor för ett bättre välmående

Kost & näring

Fem vanor för ett bättre välmående

Folsyra, hjärt- kärlhälsa och depression

forskning, Kost & näring

Folsyra, hjärt- kärlhälsa och depression

Graviditet, Amning, Vitaminer och Mineraler - Vad är viktigt att tänka på?

Kost & näring

Graviditet, Amning, Vitaminer och Mineraler - Vad är viktigt att tänka på?

Magnesium påverkar vår hälsa, sömn och stresshantering

forskning, Kost & näring

Magnesium påverkar vår hälsa, sömn och stresshantering

Vet du varför kalium är viktigt för kroppen, och varför det är viktigt att undvika brist?

Kost & näring

Vet du varför kalium är viktigt för kroppen, och varför det är viktigt att undvika brist?

Träna hösten ljusare - gör av med energi och du får ny

training

Träna hösten ljusare - gör av med energi och du får ny

Viktiga Näringsämnen för Ögonhälsa

forskning

Viktiga Näringsämnen för Ögonhälsa

Förstå och hantera förstoppning - Vanliga orsaker och effektiva lösningar

Kost & näring

Förstå och hantera förstoppning - Vanliga orsaker och effektiva lösningar

Upptäck 9 Superfoods som Ger Energi och stöd för Hälsan

forskning, Kost & näring

Upptäck 9 Superfoods som Ger Energi och stöd för Hälsan

Ashwagandha: Naturlig Hjälp för Hälsa och Välbefinnande

forskning

Ashwagandha: Naturlig Hjälp för Hälsa och Välbefinnande

Gör det ont i lederna? Träning hjälper.

training

Gör det ont i lederna? Träning hjälper.

Näring för välmående hud, friskt hår och starka naglar

Kost & näring

Näring för välmående hud, friskt hår och starka naglar

Stärk ditt immunförsvar med dessa kraftfulla örter

forskning, Kost & näring

Stärk ditt immunförsvar med dessa kraftfulla örter

Hur får man ett starkt immunförsvar?

Kost & näring

Hur får man ett starkt immunförsvar?

Hösttrötthet - Så ökar du din energinivå

Kost & näring

Hösttrötthet - Så ökar du din energinivå

Fibrerna som matar din tarmflora  - för lägre stress och inflammation

forskning, Kost & näring

Fibrerna som matar din tarmflora - för lägre stress och inflammation

Vitamin C för munhälsa

forskning

Vitamin C för munhälsa

Magnesium - En viktig beskyddare av levern

forskning

Magnesium - En viktig beskyddare av levern

Ingefära och hälsoeffekter

forskning

Ingefära och hälsoeffekter

PIGG-tricks – fem tips på hur du snabbt får upp energin

Kost & näring

PIGG-tricks – fem tips på hur du snabbt får upp energin

Är blåbär superfood?

forskning

Är blåbär superfood?

Rödklöverextrakt

vitaminguiden

Rödklöverextrakt

Astaxanthin

vitaminguiden

Astaxanthin

Bromelain

vitaminguiden

Bromelain

Immunsystemet - ett fantastiskt försvar

forskning

Immunsystemet - ett fantastiskt försvar

Betaglukaner gav bättre humör och färre luftvägssymtom

forskning

Betaglukaner gav bättre humör och färre luftvägssymtom

Det vi stoppar i magen påverkar vår psykiska hälsa

Kost & näring

Det vi stoppar i magen påverkar vår psykiska hälsa

Hudens bakterieflora: Nästa dimension för hudhälsa

Kost & näring

Hudens bakterieflora: Nästa dimension för hudhälsa

7 tips för en sund hormonhälsa

Kost & näring

7 tips för en sund hormonhälsa