Kost & näring

Fruktguiden - vitaminerna du inte visste att du fick i dig


3 min lästid
Fruktguiden - vitaminerna du inte visste att du fick i dig

Ta första steget mot mer välmående

Gör hälsoquiz

Fruktguiden - vitaminerna du inte visste att du fick i dig.

För att hålla dig  hälsosam så rekommenderar livsmedelsverket att du ska äta fem knytnävsstora portioner om dagen av frukt och grönsaker, ungefär hälften frukt och hälften grönsaker. Frukt innehåller en mängd viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler, antioxidanter och nyttiga fibrer. Här tittar vi lite närmare på vilka näringsämnen vi kan hitta i några av våra färgglada och nyttiga frukter.

 

Avokado

Den här krämiga och näringsrika frukten är en källa till många viktiga vitaminer och mineraler så som C- vitamin, B vitaminer, E- vitamin K - vitamin , kalium och magnesium. Avokado innehåller även lutein som är bra för våra ögon och vår syn. Avokado är rik på fett i form av enkelomättade fettsyror som bland annat bidrar till att sänka det "onda" LDL-kolesterolet och höja  det "goda" kolesterolet HDL.

 

Banan

Att banan är en superbra frukt att ta med i väskan som ett mellanmål är vi nog många som är överens om. Bananer är en bra källa till fibrer men bananer innehåller även ett flertal vitaminer och mineraler som till exempel  B-vitaminer, C-vitamin, kalium och magnesium. Kalium tillsammans med natrium hjälper till att reglera vätskebalansen i kroppen.  Det är även viktigt för kroppens nerv och muskelfunktioner. Kalium bidrar också till att bibehålla ett normalt blodtryck.

 

Blåbär

Blåbär, som  växer fritt i våra svenska skogar har länge använts för diverse åkommor inom folkmedicinen, till exempel diarré. Detta lilla superbär innehåller massor av C-vitamin men även andra viktiga vitaminer och mineraler såsom magnesium, kalcium, kalium, järn och B-vitaminer. Blåbären är även fulla av fibrer och antioxidanter. Antocyanosid som är en antioxidant påverkar våra blodkärl positivt och bidrar bland annat till att blodplättar inte klibbar ihop. Antocyanosid är även det som ger växter och då bland annat blåbär sin rödblå färg.

 

Vattenmelon

Visste du att vattenmelon innehåller så mycket som 91 % vatten? Trots det är den fylld med vitaminer, mineraler som A-vitamin, B6,  C-vitamin och kalium. I vattenmelon, men även i tomat, kan du hitta antioxidanten lykopen som ger vattenmelonen sin röda färg. Förutom detta hjälper denna antioxidant även till att höja hudens skydd mot UV-strålning.

 

Äpple

Äpple är en frukt som är populär runt om i världen och användes redan i det forna Egypten både som livsmedel och medicin. Äpplen är en bra källa till C-vitamin och är även rika på  antioxidanter, mineraler och fibrer. Äpplen är fulla av både lösliga och olösliga fibrer som kan  minska på kolesterolnivåerna i kroppen och bidra till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar. I äpplets skal finns flavonoider som fungerar som antioxidanter. Forskning visar att flavonoider bland annat kan verka inflammationshämmande, dämpa symtom vid allergi, påverka immunförsvaret positivt och hämma blodplättsansamlingar.


Källor:

Livsmedelsverket

Wilhelmsson,P. (2021), Näringsmedicinska uppslagsboken, Örtagårdens Bokförlag.

https://eurekamag.com/research/006/168/006168972.php

Rutin: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29455557/

 

Boosta din hälsa med vitamin c och acerola

Vitamin C + acerola

Immunförsvar Hår, hud och naglar Energi
Orange pill

Mega B Komplex

Mentalt välmående Hår, hud och naglar Energi
A White pill

Vitamin E Plus

Immunförsvar Hår, hud och naglar
Oval shaped white pill

Kalcium Plus

Leder och skelett Energi
White pill

Magnesium

Stress Sömn Energi
Påsar med personligt anpassade vitaminer och kosttillskott

intresserad av att minska din stress?

Ta reda på ditt vitaminbehov

Gör hälsoquiz

Bli inspirerad

Stanna kvar och läs mer


Kan ens konsumtion av alkohol påverka ens upptag av vitamin B12?

Kan ens konsumtion av alkohol påverka ens upptag av vitamin B12?

Kramp i tårna kan bero på vitaminbrist

Kramp i tårna kan bero på vitaminbrist

Kreatin - bra vid träning men dåligt för hår?

Kreatin - bra vid träning men dåligt för hår?

Magproblem? Det kan vara brist på vitamin B12

Magproblem? Det kan vara brist på vitamin B12

Värk i benen på natten? Det kan vara vitaminbrist

Värk i benen på natten? Det kan vara vitaminbrist

Folsyra och viktminskning

Folsyra och viktminskning

Vad är kristallsjuka och hur kan D-vitamin hjälpa?

Vad är kristallsjuka och hur kan D-vitamin hjälpa?

Benhinneinflammation kan vara vitaminbrist

Benhinneinflammation kan vara vitaminbrist

Kalium och kaliumbrist - Varför, symtom och hur du undviker

Kalium och kaliumbrist - Varför, symtom och hur du undviker

Brist på järn påverkar din nagelhälsa

Brist på järn påverkar din nagelhälsa

Precis som vårt hår växer naglarna kontinuerligt genom livet. För vuxna tar det cirka 4-6 månader för naglarna att växa ut, och för barn växer de betydligt fortare, med cirka 3 månader.

Räfflade naglar - Varför och hur åtgärdar man?

Adaptogena örter för lunghälsan

forskning

Adaptogena örter för lunghälsan

Lungfunktion och kopplingen till bakterier och näringsämnen

forskning

Lungfunktion och kopplingen till bakterier och näringsämnen

Järn, Brist och Hur det Påverkar Hälsan

forskning, Kost & näring

Järn, Brist och Hur det Påverkar Hälsan

Kanel, medicinska egenskaper

forskning, Kost & näring

Kanel, äkta vara och medicinska egenskaper genom tiderna

Saffran naturens gyllene skatt

forskning, Kost & näring

Naturens Gyllene Skatt - Saffran

Long living people eating nutrients

forskning

Nyckeln till ett långt och hälsosamt liv

Vad kan man göra vid nedsatt blodcirkulation och åderbråck?

forskning, Kost & näring

Vad kan man göra vid nedsatt blodcirkulation och åderbråck?

Testosteron och näringsämnen

Kost & näring

Testosteron och näringsämnen

Viktiga näringsämnen för blodtrycket

Kost & näring

Viktiga näringsämnen för blodtrycket

Fem vanor för ett bättre välmående

Kost & näring

Fem vanor för ett bättre välmående

Folsyra, hjärt- kärlhälsa och depression

forskning, Kost & näring

Folsyra, hjärt- kärlhälsa och depression

Graviditet, Amning, Vitaminer och Mineraler - Vad är viktigt att tänka på?

Kost & näring

Graviditet, Amning, Vitaminer och Mineraler - Vad är viktigt att tänka på?

Magnesium påverkar vår hälsa, sömn och stresshantering

forskning, Kost & näring

Magnesium påverkar vår hälsa, sömn och stresshantering

Vet du varför kalium är viktigt för kroppen, och varför det är viktigt att undvika brist?

Kost & näring

Vet du varför kalium är viktigt för kroppen, och varför det är viktigt att undvika brist?

Träna hösten ljusare - gör av med energi och du får ny

training

Träna hösten ljusare - gör av med energi och du får ny

Viktiga Näringsämnen för Ögonhälsa

forskning

Viktiga Näringsämnen för Ögonhälsa

Förstå och hantera förstoppning - Vanliga orsaker och effektiva lösningar

Kost & näring

Förstå och hantera förstoppning - Vanliga orsaker och effektiva lösningar

Upptäck 9 Superfoods som Ger Energi och stöd för Hälsan

forskning, Kost & näring

Upptäck 9 Superfoods som Ger Energi och stöd för Hälsan

Ashwagandha: Naturlig Hjälp för Hälsa och Välbefinnande

forskning

Ashwagandha: Naturlig Hjälp för Hälsa och Välbefinnande

Gör det ont i lederna? Träning hjälper.

training

Gör det ont i lederna? Träning hjälper.

Näring för välmående hud, friskt hår och starka naglar

Kost & näring

Näring för välmående hud, friskt hår och starka naglar

Stärk ditt immunförsvar med dessa kraftfulla örter

forskning, Kost & näring

Stärk ditt immunförsvar med dessa kraftfulla örter

Hur får man ett starkt immunförsvar?

Kost & näring

Hur får man ett starkt immunförsvar?

Hösttrötthet - Så ökar du din energinivå

Kost & näring

Hösttrötthet - Så ökar du din energinivå

Fibrerna som matar din tarmflora  - för lägre stress och inflammation

forskning, Kost & näring

Fibrerna som matar din tarmflora - för lägre stress och inflammation

Vitamin C för munhälsa

forskning

Vitamin C för munhälsa

Magnesium - En viktig beskyddare av levern

forskning

Magnesium - En viktig beskyddare av levern

Ingefära och hälsoeffekter

forskning

Ingefära och hälsoeffekter

PIGG-tricks – fem tips på hur du snabbt får upp energin

Kost & näring

PIGG-tricks – fem tips på hur du snabbt får upp energin

Är blåbär superfood?

forskning

Är blåbär superfood?

Rödklöverextrakt

vitaminguiden

Rödklöverextrakt

Astaxanthin

vitaminguiden

Astaxanthin

Bromelain

vitaminguiden

Bromelain

Immunsystemet - ett fantastiskt försvar

forskning

Immunsystemet - ett fantastiskt försvar

Betaglukaner gav bättre humör och färre luftvägssymtom

forskning

Betaglukaner gav bättre humör och färre luftvägssymtom

Det vi stoppar i magen påverkar vår psykiska hälsa

Kost & näring

Det vi stoppar i magen påverkar vår psykiska hälsa

Hudens bakterieflora: Nästa dimension för hudhälsa

Kost & näring

Hudens bakterieflora: Nästa dimension för hudhälsa

7 tips för en sund hormonhälsa

Kost & näring

7 tips för en sund hormonhälsa