Ta första steget mot mer välmående
Gör hälsoquizMåndag - Ben
Tisdag - Kondition & Rörlighet
Onsdag - Rygg
Torsdag - Core & Armar
Fredag - Kondition & Rörlighet
Ser det ut som ett galet tufft träningsschema? Faktum är att det är fullt görbart och kanske till och med enkelt om du integrerar det i ditt vardagsliv. Så här kan det se ut:
Måndag - Ben
- Gå i alla trappor du ser
- Gör 10 utfallssteg framåt, 10 utfallssteg bakåt varannan timme
- Gör 10 utfallssteg åt varje håll i sidled varannan timme
- Gör 20 knäböjar efter varje toalettbesök
- Starta och avsluta dagen med 10 x 3 liggande höftlyft
Tisdag - Kondition & Rörlighet
- Power walk eller löptur direkt på morgonen eller på lunchrasten
- Cykla eller gå till eller ifrån jobbet
- Sträck på dig, böj dig bakåt, exempelvis varje gång du pratar i telefon
- Ställ ett larm varannan timme och töj ut bröstet, vaderna eller de kroppsdelar du känner eller vet behövs
- Avsluta dagen med några yoga-/stretchövningar innan läggdags
- Känns det motigt att komma ut och konditionsträna före eller efter jobbet? Bestäm med en granne att ni gör det tillsammans.
Träningen börjar i huvudet. Att träna behöver inte alltid betyda att du måste byta om eller ta dig till en särskild plats. På alla platser finns redan det bästa träningsredskapet, nämligen du själv. Sedan är det upp till dig att träna ditt mind-set för att få in olika rörelser i det dagliga livet.
Tvekar du inför att göra t.ex. utfallssteg på kontoret av rädsla att det skulle se märkligt ut? Dra med dig några kollegor och skapa en trend istället! Fika har ni säkert redan gjort (otaliga gånger) förut, men har ni någonsin haft träningspauser tillsammans?
Testa och kör i vind!
Anna Dandenell, Certifierad personlig tränare och coach, Toppfysik
