Bli din egen PT

17 januari 2022• 3 min lästid

Ta första steget mot mer välmående

Bli din egen PT

Hur skulle du tänka, planera för, och peppa dig själv om du var din egna personlig tränare? Fundera på frågorna nedan och fyll på med dina svar så har du en proffsig start på din personliga träningsplan!

Syfte med träningen?

Vill du må bättre generellt, rehabilitera en skada eller bli bättre på en sport?

Målbild och målsättning?

Har du anmält dig till ett lopp, vill gå ner eller upp i vikt, ha ork att leka med barnen eller barnbarnen? Var tydlig med din målbild. Det är din morot och enkel att stämma av längs vägen. Hur ligger du till efter en, tre och sex månader?

När ska träningen genomföras?

När ska träning äga rum? Är det innan eller efter jobbet, på lunchen eller medan barnen är upptagna på aktiviteter?

Markera tydligt dina ”PT-pass” i kalendern.

Var ska träningen genomföras? Är det i hemmet, i närområdet, på gymmet eller på vägen till eller ifrån jobbet?

Realistiskt antal tillfällen per vecka

Handen på hjärtat; hur många gånger i veckan kommer du faktiskt avsätta tid till för att träna? Vad är rimligt utifrån annat som ska vävas in i veckoplanen?

Hur lång tid kommer träningen att ta?

Vilka tider kan du fåt till? Gäller det en halvtimme på morgonen och en halvtimme på kvällen? 45 min på lunchen eller 60 min eller längre på helgen?

Eventuella hinder för träning

Har du någon skada som behöver ses till eller som du behöver förhålla dig till?

Status vid start

Väg, mät, fota eller testa dig så att du har något att jämföra med när du kommit en bit på väg. Vad behövs för att sätta igång? Behöver du köpa träningsredskap, teckna ett gymmedlemskap eller kanske möblera om hemma för att få plats?

När planen är gjord och du har skaffat det du eventuellt behöver så vänta inte utan sätt igång! Dela gärna planen med någon annan så blir den mer verklig. Att dela dina mål med några vänner eller kanske till och med på sociala medier kan ge dig en hejarklack - och det blir lättare att hålla sig till planen.

Exempel på din ”PT-vecka”

Starta gärna veckan på söndagar så har du farten uppe redan på måndagen! Här kommer förslag på aktiviteter att lägga in i din plan.

Söndag

Långpromenad eller långlöpning med stretch, 75 min eller längre.

Måndag

Styrketräning 45 min på lunchen eller efter jobbet/skolan.

Tisdag

Jogg eller cykling till/från jobb eller skola 30-60 min alternativt simning.

Onsdag

Styrketräning 45-60 min på morgonen eller kvällen.

Torsdag

Promenad minst 30 min.