Anna Dandenell, Certifierad personlig tränare och coach, Toppfysik
Är du nyfiken på vilka tillskott du behöver?
Gör vår kostnadsfria hälsoanalys idag!
Ta första steget mot mer välmående
Gör hälsoquizBCAA – träningstillskottet som fungerar!
BCAA är en förkortning av ”branched-chain amino acids”, på svenska grenade aminosyror. Proteiner är musklernas byggstenar och aminosyrorna är i sin tur proteinernas byggstenar. Med andra ord måste vi ha aminosyror för att vår kropp ska kunna bygga muskler. Bland de aminosyror som är essentiella, dvs kroppen kan ej själv tillverka dom, bildar tre av dem BCAA (leucin, isoleusin och valin). Dessa tre har visat sig öka muskeltillväxten i samband med träning.
När det inte finns tillräckligt med energi i kroppen kan den vid träning bryta ned
muskelmassa till aminosyror för att använda som energi.
Genom att tillföra BCAA som tillskott hjälper du till att:
- Bygga, reparera och stärka muskler som brutits ned av hård träning
- Reducera mental trötthet
- Höja prestationsförmågan
BCAA, till skillnad från proteinpulver och proteinrik mat, når musklerna direkt utan att behöva ombildas i levern.
Ta 5-10g BCAA 15 min före ditt träningspass. Det tar ca 30 min tills det når sin fulla effekt och då är du troligtvis på en plats i ditt träningsprogram där du behöver extra energi. Ett alternativ är att ta det inom 30 min efter avslutat träningspass för att motverka nedbrytningsprocessen och stimulera tillväxten.
Om du redan har en allsidig kost med tillräckligt proteinintag behöver du kanhända inte tillföra extra BCAA, men tränar du hårt fysiskt och vill få ökade resultat kan det vara värt att överväga.
BCAA som tillskott finns i pulverform.
