7 tips för en sund hormonhälsa

Att lyssna in och lyssna till kroppens signaler borde egentligen vara en självklarhet. Någonstans längs vägen tappar vi bort oss själva. Vi tar huvudvärkstabletter för huvudvärk, vi dricker energidrycker för trötthet och vi säger ja fastän vi helst vill säga nej. Att lyssna på kroppens signaler är kanske ett av de allra viktigaste tipsen för en sund hormonell hälsa.

Sett från ett holistiskt perspektiv så vet vi att det finns flera grundorsaker till hormonella obalanser. En holistisk hälsa handlar om att se till alla delar som är viktiga i kvinnors hälsa och nedan har vi listat några avgörande tips för en sund hormonhälsa.

STRESSA NER

Det finns inte någon typ av stress som är gynnsam för oss. När vissa pratar om ”positiv stress” så menar vi att det inte finns någon gynnsam stress för kroppen.  All form av stress räknas in här både fysisk och emotionell stress. Tänk på att även koffeinhaltiga drycker stressar kroppen eftersom det driver upp kortisol.

LIKA MYCKET ÅTERHÄMTNING SOM TRÄNING

Vi uppmanas att träna och röra på oss, men det är sällan vi uppmanas till att verkligen vila och ta igen oss efter fysisk ansträngning. Ta det lugnt, och ta det sunt!

ATT SOVA TILLRÄCKLIGT 

Vikten av god sömn kan inte nog understrykas vad gäller en balanserad livsstil. Att få minst 7 timmars sömn och att helst få in några timmars sömn innan midnatt är mycket gynnsamt för oss. Under nattsömnen reparerar sig kroppens organ och rensar ut slaggprodukter – något som är enormt viktigt för den hormonella balansen.

GOD MÄNGD FETT, FIBRER OCH PROTEINER

Ett stabilt blodsocker gynnar hormonell hälsa, fertilitet och att kunna ägglossa. Goda fetter som kokosolja, avocado, smör, olivolja är gynnsamma fetter och hälsosamma proteiner som till exempel bönor, baljväxter, fisk, viltkött och gräskött är viktiga för vår hormonbildning och blodsockerbalans. Och fibrer från till exempel grönsaker, rotsaker, bär och frukt kan vi frossa i för att få i oss goda fibrer som är viktiga för vår tarmflora och hjälper oss att undvika förstoppning.

UNDVIK ATT FASTA

Fasta kan vara ett utmärkt sätt att få balans i kroppen. Men om du har hormonella problem så kan det vara så att din kropp behöver ett jämt blodsocker.  Även om fastan inte upplevs som påfrestande så kan kroppen uppfatta det som stress. Att äta ordentliga måltider kan bidra till lugn och stabilitet – något som gynnar hormonbalansen.

UNDVIK INFLAMMATORISK KOST

Mjölkprodukter, vete och gluten är stora bovar vad gäller pendlande blodsocker och inflammationer i kroppen. Lågintensiva inflammationer orsakar obalanser bland hormonerna och för att få bukt på hormonerna kan det alltså vara en god anledning att äta antiinflammatoriskt.

HÅLL VÄTSKEBALANSEN

Alkohol, koffein och socker är påfrestande för kroppen då de är vätskedrivande och försämrar tarmhälsan. Kroppens egna avgiftningsförmåga hänger också på att vi har bra vätskebalans och dricker mycket vatten. Kroppens avgiftning pågår ständigt och är mycket viktig för att rensa ut slaggprodukter vilket bidrar till en bättre hormonbalans.

Källa:
Holistic.se